Of u nu wilt tot 30 pond te verliezen . of £ 10 . , het verliezen van gewicht met een snelheid van 2 £ . per week is een realistisch doel . Geleidelijk gewichtsverlies is makkelijker te onderhouden op de lange termijn ; crash dieet om gewicht te verliezen kan u snel resultaat , maar vaak restrictieve diëten zijn onmogelijk te handhaven voor de duur. Een pond vet is 3500 calorieën, dus tot 2 pond te verliezen . een week moet je een calorie-tekort van 7000 calorieën te creëren . Om dit te bereiken , nemen regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet in uw levensstijl . Wat je nodig hebt
Motivatie
Dedication
Blanco papier en pen
Toon meer instructies
1

Voer cardiovasculaire oefening voor een uur , vijf dagen per week . Doel om 500 calorieën te verbranden tijdens elke trainingssessie . Houd in gedachten dat je kan hebben om geleidelijk aan de opbouw van uw uithoudingsvermogen met kortere sessie om uiteindelijk te voltooien een vol uur van cardiovasculaire oefening . Verbrandt 500 calorieën door joggen vijf mijl , zwemmen rondjes , het nemen van een high-impact aerobics of het spelen van een spelletje basketbal . Voeren verschillende soorten van de oefening om de verveling te elimineren en te houden uitdagende uw lichaam.

Verminder Pagina 2 van uw dagelijkse calorie-inname van voedsel door 500 calorieën . Vergelijk voedingswaarde-informatie op de etiketten en kies producten laag in vet en calorieën . Vermijd het maken van drastische wijzigingen in uw dieet ; slimmere veranderingen plaats . Vermijd suiker , verzadigde vetten , vet vlees , witte koolhydraten en volvette zuivelproducten . Consumeren vetarme zuivelproducten , mager vlees , zoals kip en kalkoen en plantaardige voedingsmiddelen , zoals fruit , groenten , olijf-en koolzaadolie en volle granen.

Drink 3 bij minstens acht glazen water per dag . Water helpt je te vullen , zodat je minder kans om teveel te eten . Het bevordert ook de spijsvertering en houdt uw nieren optimaal werkt, wat essentieel is in de afbraak van afvalstoffen .
4

Slaap minstens acht uur per nacht . Volgens WebMD , dat slaaptekort invloed op uw stofwisseling op een negatieve manier . Als je moe bent tijdens je wakende uren , je bent ook meer kans te bereiken voor ongezond voedsel , omdat de hormonen die de honger en volheid reguleren fluctueren.
5

Record al het voedsel dat je eet , de dranken die je drinkt en de oefening die u uitvoert op een dagelijkse basis . Het bijhouden van een dagboek kan helpen je motiveren om zich aan uw dieet . Het kan ook helpen om valkuilen die uw gewichtsverlies belemmeren vangen .