De " eerstejaars 15 " is een luchtige expressie die een al te vaak realiteit voor veel nieuwe studenten weerspiegelt. Met all-you - can-eat eetzalen en niemand toezicht op hoeveel leerlingen eten , het verkrijgen van gewicht is niet zeldzaam . Hoewel een beetje extra gewicht is niet het einde van de wereld , kan het een ongezond precedent voor de rest van het college en het volwassen leven in te stellen. Dus het probleem vroeg aanpakken kan gezondheidsproblemen te voorkomen op latere leeftijd - doen dat met een combinatie van zorgvuldige eten en frequente activiteit. Wat je Home fitnessapparatuur of toegang tot de fitnessruimte
Notebook nodig
Toon meer instructies
1

Bezoek uw campus gezondheidscentrum met een arts te spreken over je gewicht - verlies doelen . Uw arts zal u helpen de meest effectieve manier om gewicht te verliezen en zorg ervoor dat je geen blessures of gezondheidsproblemen oplopen terwijl doen identificeren. Laat uw arts weegt u, zodat u weet dat uw startpunt . Kopen van 2

Begin een dagboek voedsel in een notebook of een online calorie calculator . Neem uw dagelijkse maaltijden en snacks in de notebook , het bijhouden van hoeveel calorieën en welke soorten voedsel dat je eet. Kennis te nemen van wanneer je honger hebt , als dat kan helpen bij het identificeren momenten dat u ondervindt een lage bloedsuikerspiegel , die hunkeren vonk voor voedsel .
3

Invaller calorierijke " junk " voedingsmiddelen met minder calorierijke alternatieven , zoals groenten en vezelige groenten . Uit onderzoek van de kwestie van de " Nutrition beoordeling" mei 2001 legt uit dat het verhogen van uw vezelinname kan u helpen te voelen voller langer en gewicht en vet verlies te stimuleren .
4

Controleer uw dagboek voedsel ervoor zorgen dat u bent geleidelijk verlagen van uw calorie-inhoud en consumeren voldoende hoeveelheden eiwit . Een studie van de april 2011 uitgave van " Nutrition Journal " geeft aan dat een hogere eiwitinname kan bevorderen vergelijkbare honger - bevredigend en gewichtsverlies voordelen aan vezelinname . Raadpleeg uw arts om een ​​geschikte calorie- niveau voor u te vinden , zoals het nuttigen van te weinig calorieën kan gevaarlijk zijn .
5

Verhoog uw oefening frequentie tot vijf keer per week gedurende ten minste 30 minuten per sessie . Voor de afwisseling , probeer fitnesslessen in aanvulling op uit te werken door jezelf of met een partner . Effectieve oefeningen omvatten high- impact aerobics , krachttraining , zwemmen en hardlopen .

Weeg
6 jezelf op een wekelijkse basis om je voortgang . Als u merkt dat u niet verliezen van gewicht of gewichtstoename tijdens een week , zien of eetgewoonten of wijzigingen in uw oefening routine die verantwoordelijk zou kunnen zijn. Het maken van aanpassingen kan niet alleen het verbeteren van uw succes, maar maak uw routine interessanter .