Helaas is er geen manier om vet te verminderen in een bepaald gebied van het lichaam. De enige manier om vet te verliezen op uw onderkant is om je lichaam vetsamenstelling algemeen te verminderen . Het percentage lichaamsvet verlies varieert in verschillende delen van je lichaam als uw totale lichaamsvet samenstelling is verminderd . U kunt , bijvoorbeeld , verliest 10 pond. vet gewicht . Dertig procent van die 10 - lb . vetverlies kunnen komen van je dijen en kuiten , 15 procent van je taille , enzovoort . Ieder mens is anders . Hoewel je niet kunt ter plaatse verminderen van lichaamsvet , kunt u ter plaatse op te bouwen spier. Instructies Heb verminderen van lichaamsvet
1

Bepaal uw huidige vetpercentage . De eenvoudigste manier om dit te doen is een lichaamsvet schaal kopen . Deze schalen , uitgerust met bioeletrical impedantie analyse technologie , niet alleen uw totale lichaamsgewicht te meten, maar ook de berekening van uw vetpercentage . Een eenvoudige manier om te schatten vetpercentage is een doek meetlint gebruiken om de omtrek van het breedste deel van je biceps , onderarm , buik , bil , bovenbeen en kuit gebieden van uw lichaam te meten . Gebruik een van de volgende formules voor de berekening van uw vetpercentage waarbij A = Buik , B = Bicep , C = Kalf , D = bil en E = Dij :

jonge mannen ( 18-26 jaar ) :

B + A - B - 10,2 = lichaamsvetpercentage

voor mannen ( 27-50 jaar ) :

D + A - B - 15 = Body vetpercentage

voor jonge vrouwen ( 18-26 jaar ) :

A + E - B - 19,6 = lichaamsvetpercentage

voor vrouwen ( 27-50 jaar ) :

B + A - C - 15 = lichaamsvetpercentage
2

Gebruik een online calorie calculator om te bepalen hoeveel calorieën je verbruikt per dag om uw huidige gewicht te behouden . Aftrekken 500 calorieën uit dit nummer. Dit is de hoeveelheid calorieën moet u per dag 1 tot 2 pond te verliezen . lichaamsvet per week .

Monitor 3 je dagelijkse calorie-inname , dus je hoeft niet overschrijden noch vallen te ver onder het aantal calorieën berekend in stap 2 . Het verminderen van je calorie-inname te veel vertraagt ​​je stofwisseling en maakt het verliezen van lichaamsvet moeilijker .
4

Engage in 30 tot 60 minuten dagelijkse aërobe oefening . Uw aërobe training moet krachtig genoeg zijn om je hartslag te verhogen tot 75 tot 85 procent van maximum. Als u uw maximale hartslag ( MHR ) te berekenen, aftrekken van uw leeftijd van 220 . Vermenigvuldig het resultaat eerst door 0,75 , dan met .85 , om uw aerobe vetverbranding zone te bepalen.
5

Herhaal stap 1 om de een tot twee weken om het bijhouden van uw vet - verlies vooruitgang.

Tone schuine spier
6

Bevestig een weerstand band naar een deur. Pak de handgrepen van de band met beide handen . Houd je armen recht als je je buikspieren gebruiken om langzaam draai je je lichaam van de ene kant naar de andere . Voer vier herhalingen van acht. Herhaal aan de andere kant .

Stand
7 met je armen langs je zij en een gewicht in je hand . Buig je lichaam naar de zijkant zo laag als je comfortabel kunt gaan , met behulp van uw kant buikspieren . Til je lichaam omhoog en buig de andere kant op. Voer vier herhalingen van acht.
8

Verplaats het gewicht naar de andere kant en herhaal stap 2 .