Om gewichtstoename spier je moet inzetten voor de taak bij de hand te verliezen. Vooral , als je £ 50 of meer te verliezen . Om spieren op te zien het vet moet gaan . De spier is er wel , het is gedekt door vet. Als je begint om gewicht te verliezen zul je beginnen om de spieren die je niet hebt gezien of gevoeld in jaren zien en voelen . Zolang je workout als je je verliest zal worden afgezwakt , zo niet , zal je slap zijn. Instructies
1 p Er zijn een paar verschillende manieren om gewicht te verliezen en spieren krijgen . Ten eerste moet je beslissen hoeveel spieren je wilt bereiken . Als u van plan op body building dan is dat een heel andere dynamiek dan iemand die wil verliezen en gewoon worden afgezwakt . Met andere woorden , wat is het doel ? Hoe zie je jezelf na het vet verloren ?

U moet een beeld in je hoofd van hoe je wilt kijken krijgen . We hebben het over het eindproduct . Kopen van 2

Als je eenmaal weet het doel dan kun je een programma te maken . Laten we zeggen dat je hebt besloten om lichaamsbouw ; je wilt massa . Als je iets over het gewicht training weet jij automatisch voeding speelt een belangrijke rol . U krijgt een eiwitrijk vetarm dieet nodig , dus je kan net zo goed beginnen daar. Je calorieën moet 2000 of minder te snijden voor mannen , 1200-1500 voor vrouwen .

Aangezien u heeft gekozen om te bouwen moet je trainen met gewichten , maar om gewicht te verliezen niet te krijgen , althans in het begin . De snelste manier om dit te doen is super set technieken te gebruiken , die geen rust tussen de sets betekent . Dit is een geweldige manier om gewichtstoename spiermassa te verliezen, omdat het verhoogt het metabolisme voor vetverbranding en ontwikkelt spieren op hetzelfde moment .

In het begin zul je doen meer herhalingen minder gewicht , dan wanneer je begint te bouwen u overschakelt minder herhalingen , meer gewicht . Het doen van cardio zal ook helpen voor 30-45 minuten , 3-5 dagen per week .
3

Als u besluit dat u wilt een goede spierspanning en om in vorm dan kun je beginnen op dezelfde manier met behulp van gewichten om gewicht te verliezen samen met cardio hetzelfde als hierboven . Cardio moet altijd onderdeel van het programma zijn als je probeert om gewicht te verliezen . Calorieën zijn ook tot in 2000 of minder voor mannen en 1200-1500 voor vrouwen .

U kunt het gewicht training routine werken alle spiergroepen in een dag of om de dag te plannen . Zorg ervoor dat de spieren je hebt gewerkt voor 24-48 uur is dit hun ontwikkeling of groeiende tijd rusten. De workout breekt ze neer en rust herbouwt , als je dit niet dan loopt u het risico training te doen .
4

Of je bouwt of toning je doet dezelfde routine in het begin. Het verschil zal later komen wanneer het overtollige gewicht is verdwenen , op dit punt bodybuilders stappen op minder herhalingen , zwaarder gewicht . Alle anderen vasthouden aan hun dezelfde routine en als het gewicht komt uit de spier die je hebt ontwikkeld zal beginnen aan de oppervlakte . Zolang je licht gewicht en hoge reps gebruiken heb je niet bouwen , maar toon.
5

Om een ​​routine kun je lid worden van een sportschool waar een fitness instructeur het voor u kan doen maken . Of ga naar youtube en video's bekijken op alle grote spiergroepen , zoals rug, borst , schouders, armen , benen en buikspieren . Dan schrijf ten minste twee voor elke spiergroep deze manier kun je fine-tunen en doel zwakke gebieden die meer werk nodig .

Zoals u kijken naar de video's besteden veel aandacht aan de juiste vorm dit voorkomt blessures en resulteren in een betere spierontwikkeling

. Voor cardio thuis adviseer ik Billy Blanks video's . Zijn trainingen zijn hard en je zal zeker gewicht te verliezen en spieren krijgen volgende Billy of moet ik zeggen probeer Billy volgen . Hij heeft beginner video's als je een eenvoudiger training nodig .

Als u training met gewichten doet super set technieken gecombineerd met cardio de verliezen gewichtstoename spier principe is een gegeven . Het is een geweldige manier om een ​​superieur niveau van fitheid snel te bereiken. Het werkt ! Geef gewoon het eens en zie voor jezelf .