Losing £ 7 . in een maand moeten de dagelijkse keuzes die een positief effect op uw gewichtsverlies doelen zal hebben . Dit ambitieuze planning betekent het verliezen van bijna £ 2 . een week - dat is mogelijk met een inzet op dieet en lichaamsbeweging . Instructies
1

meer activiteit Verwerk in je dag, ongeacht hoeveel u op dit moment krijgt . Dit kan zo simpel zijn als een wandeling van 15 minuten in de ochtend en een 's nachts , bij een sportschool of sportclub of het nemen van een yogales een keer per week . Lichamelijke oefening elke dag helpt versnellen van uw stofwisseling , die vet verbrandt . Als u lid worden van een sportschool , effectieve cardio workouts zijn de loopband en elliptische machine .

Eet Pagina 2 ontbijt elke dag om je bloedsuikerspiegel in balans te houden . Als u problemen met het maken tijd voor het ontbijt in de ochtend hebben , probeer dan 15 minuten eerder stijgen - je tijd hebt voor een snel ontbijt en zult zich beter voelen

Vermijd 3 suiker als. vele vormen mogelijk , maar vooral in dranken . Het toevoegen van suiker aan uw koffie en het nuttigen van frisdranken drastisch verhogen van uw dagelijkse suikerconsumptie . Vervang uw frisdrank met een matige hoeveelheid vruchtensap .
4

Drink minstens acht glazen water per dag . Drinkwater heeft talloze voordelen voor de gezondheid , met inbegrip van het verbranden van vet . Vanwege zijn vermogen om je lichaam te hydrateren en te helpen vet te verbranden , het drinken van acht glazen water per dag is van vitaal belang voor uw gezondheid .
5

Eet minstens vijf porties groenten en fruit per dag . Fruit en groenten zitten vol met vitaminen , mineralen , vezels en antioxidanten , terwijl laag in calorieën . Eet zo veel kleuren van groenten en fruit als mogelijk, vooral donkergroene groenten. Elke kleur van groenten en fruit heeft verschillende voordelen voor de gezondheid die ermee verbonden zijn . Vruchten op te nemen omvatten bosbessen, granaatappels , appels en bananen . Groenten toe te voegen aan uw dieet greens zoals boerenkool en spinazie , avocado , asperges en knoflook .

Eet
6 maar liefst zes maaltijden per dag , het houden van uw grootte van de porties klein. Als je eet ontbijt om 7:00 , bijvoorbeeld , hebben een kleine maaltijd rond 10:00 voor je lunch 's middags . Eet een andere maaltijd rond 03:00 als je diner bij 18:00 Als je merkt dat je honger hebt, voeg een andere maaltijd om uw dag. Het eten van kleine geportioneerde maaltijden houdt je vol gevoel en helpt voorkomen dat de wens om snack , met name op ongezond voedsel .

Vermijd
7 voedingsmiddelen die verzadigde vetten bevatten . Voedingsmiddelen die zijn gefrituurd en geladen met slechte vetten is bekend dat een veelheid aan gezondheidsproblemen , waaronder gewichtstoename veroorzaken . Deze voedingsmiddelen bevatten gefrituurde voedingsmiddelen, zoals frites en chips en levensmiddelen gemaakt met room zoals kaas en boter .

Leer 8 te lezen en begrijpen van de etiketten op voedingsmiddelen . Neem uw tijd bij de supermarkt en lees de ingrediënten en de voedingswaarde-informatie voor alles wat je koopt . Vermijd het kopen van producten geladen met suiker en vet , omdat deze uw gewichtsverlies vooruitgang zal belemmeren.
9

Eet thuis zo veel mogelijk en pak zak lunches te nemen naar het werk. Restaurant eten is geladen met vetten en suikers die snijden deze maaltijden alleen zal helpen gewicht te verliezen . Door het eten van thuis en het maken van tas lunches , weet je precies wat je zetten in je lichaam .
10

Sta jezelf een "cheat " eten per week. Als je slagen in uw gewichtsverlies doelen door het veranderen van uw dieet en niveau van de oefening , laat je een ongezonde maaltijd per week .