Voor een pond te verliezen een week , moet je een 3500 calorie tekort door het verbranden van 500 calorieën per dag meer dan je eet . Wat je nodig hebt
blok en pen en rekenmachine
nutritionele informatie over wat je eet
oefening plan
Toon meer instructies
1

Ten eerste , moet u uw dagelijkse calorie-inname nodig om £ 1 per week verliezen bepalen . Ga uit van een blocnote en een pen om het uit te werken met behulp van de onderstaande stappen het kopen van 2

Voeg een nul aan uw lichaamsgewicht . Voorbeeld: 160 + 0 = 1600Add 20 % voor extra dagelijkse activiteit + 300Daily calorie- rate = 1900
3

£ 1 per week te verliezen, aftrekken 500 calorieën per dag van je dagelijkse calorie- tarief. U kunt calorieën aftrekken door het eten van 500 calorieën minder of door verbranding van 500 calorieën door middel van cardio-oefening

. Bijvoorbeeld: 1900-500 = 1400
4

Natuurlijk , lichaamsbouw en conditie zijn belangrijke factoren om in gedachten te houden . Hoe meer overgewicht je bent, hoe groter calorie tekort moet je proberen te maken , maar ga niet onder de 1200 calorieën per day.Very fitte mensen kan het nodig zijn meer calorieën om hun extra spier brandstof , bijvoorbeeld door het toevoegen van een beetje extra eiwitten aan elke maaltijd .