Je kijkt in de spiegel en het eerste wat je opvalt is het vet in je mid - maagstreek . De vele crunches en sit - ups je hebt gedaan niet hebben afbetaald omdat je buik vet is nog steeds aanwezig . Als dit scenario klinkt bekend, doe je iets verkeerd doet . Misschien heb je niet je dieet goed afgesteld , of misschien de aard van de oefening je doet is onvoldoende om de resultaten die u wenst te krijgen . Instructies
1

Start een dieet te houden . Verminder je dagelijkse calorie-inname van 500 calorieën , te accumuleren een totaal tekort van 3500 calorieën in een week . Er zijn 3500 calorieën in een pond vet , dus je zult een pond te verliezen een week .

Eet gezond voedsel Pagina 2 , zodat je nog steeds de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om te functioneren als je je lichaam vet te verminderen . Eet groenten, fruit , vetarme zuivelproducten , bonen, noten , mager vlees , eieren , vis, gevogelte en volle granen . Vermijd verzadigde vetten die je cholesterol verhogen . Consumeer gezonde mono-onverzadigde vetzuren in avocado's en olijfolie . Ban suiker en gebakken en vette voedingsmiddelen .

Brei 3 uit voor een uur per dag . Nemen cardiovasculaire oefening in uw levensstijl te helpen make-up je dagelijkse calorie-tekort . Cardiovasculaire oefening verbrandt calorieën die helpt om vet te verbranden uit je hele lichaam . Zodra je lichaam vet verlaagt , uw maag vet ook zal verminderen . Fietsen of gaan joggen of zwemmen . Nemen teamsporten of oefenen met een vriend voor extra motivatie en verveling te voorkomen . Aankoop thuis - fitness-dvd's voor dagen dat je niet het gevoel dat het verlaten van het huis .

Neem
4 tot krachttraining. Til gewichten of gebruik maken van uw lichaamsgewicht voor de weerstand . Krachttraining zorgt voor het behoud en het opbouwen van spierweefsel die uw stofwisseling stimuleert , zodat je vet te verliezen en vasthouden mager spierweefsel . Train alle delen van je lichaam op de drie niet - opeenvolgende dagen van de week .
5

Onderga liposuctie als je wil een onmiddellijke verlaging van de mid - maag vet . Raadpleeg uw arts over de risico's en kosten verbonden aan liposuctie voor het ondergaan van de procedure .