Omdat ernstig overgewicht levert bedreigingen buiten zelfbewustzijn en openbare verlegenheid , waaronder hart- en vaatziekten . Het extra gewicht neemt een tol op uw gewrichten en maakt dagelijkse taken moeilijk en onaangenaam. Of je verliest £ 50 of £ 200 , de zoektocht om het gewicht te verliezen is ook een zoektocht naar een gezonder persoon te worden. Hoe meer gewicht je moet verliezen , hoe moeilijker de taak zal zijn . De beloningen echter ruimschoots opwegen tegen de obstakels die je tegenkomt langs de weg. Wat je
Zorgverlener
De Appetite Awareness Werkboek nodig
Toon meer instructies
1

Bezoek uw zorgverzekeraar . Wanneer je veel te zwaar bent , zal uw arts waarschijnlijk de persoon die het meest uitgerust om u te helpen realistische doelen voor jezelf . Grote veranderingen in levensstijl en significant gewichtsverlies zal ernstige gevolgen hebben op je lichaam . Werken met uw arts voor te bereiden op deze veranderingen zal de taak van het verliezen van gewicht minder stressvol te maken ; het zal ook helpen voorkomen dat afbreuk te doen aan uw gezondheid . kopen van 2

Bereid je voor op een levensstijl veranderen . Mentale voorbereiding is een zeer belangrijk onderdeel van significant gewichtsverlies . Het maken van de beslissing tot 200 kilo te verliezen vereist dat u op het oog van voeding en beweging die je hebt waarschijnlijk nooit eerder moest nemen . Het eten van troost-eten of het eten van alleen maar omdat je je verveelt moet stoppen . Het ontwikkelen van een gezonde relatie met voedsel kan een overweldigende taak zijn . Echter, er zijn een verscheidenheid aan middelen voor u beschikbaar . Een uitstekende bron voor een gezond leven is het Appetite Awareness Werkboek door Linda W. Craighead . Uw arts kan hebben extra middelen .
3

maken veranderingen in het dieet . De meerderheid van uw initiële gewichtsverlies zal komen van veranderingen in het dieet . De eenvoudigste eerste veranderingen zijn het verminderen van porties en onnodige calorieën . Als je meestal eet 2 bagels met roomkaas in de ochtend , hebben een plaats en baan je een roomkaas voor hummus . Vervang uw sappen , frisdranken en alcoholische dranken met water . Als je dat om gewicht te verliezen , moet u extra veranderingen in het dieet te maken. Goed uitgebalanceerde maaltijden met veel verse groenten en fruit en volkoren granen met minder vlees en vetten moet uw uiteindelijke doel.
4

Verplaatsen starten . Als u veel te zwaar de aard van de oefening en de hoeveelheid tijd die je oefening is beperkt. Ken je grenzen (uw overleg met uw arts moet ook de vaststelling van deze grenzen ) . Uiteraard zal je grenzen veranderen als het gewicht begint af te komen . Wanneer dit gebeurt, moet u uw activiteit te verhogen en jezelf blijven uitdagen . Je eerste oefensessies kan onder het lopen of gooien van een bal gedurende 10 minuten . Met dagelijkse activiteiten , zult u joggen voordat je het weet .