Omdat obesitas of overgewicht kan worden de schuld voor een laag gevoel van eigenwaarde en een hoog risico op ziekte . Volgens de American Heart Association , het overtollige vet verhoogt uw kansen voor het ontwikkelen van dergelijke aandoeningen zoals hoge cholesterol, hart-en vaatziekten en diabetes . Vaak is dit vet wordt opgeslagen in het gezicht en kin , af te geven het uiterlijk van een dubbele kin . De beste manier om een dergelijke situatie te elimineren is door te focussen op het totale gewichtsverlies . Om gewicht te verliezen in een gebied, moet je verliest het op alle gebieden . Instructies
1

Verminder je calorie-inname om uw lichaam te verbranden opgeslagen vet voor energie . Bezuinigen door 500 tot 1.000 calorieën en je kunt eventueel verliezen 1-2 pond. van het totale lichaamsgewicht per week . Stick met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels , vitaminen en mineralen , zoals fruit , groenten , mager vlees , vis , magere zuivel en volkoren granen zijn . Elimineer voedingsmiddelen zoals cakes, koekjes , gebak en hamburgers . Houd uw inname van zout tot een minimum beperkt en omdat het vasthouden van water veroorzaakt. Kopen van 2

een maaltijd bereiden , zodra je wakker wordt. Eten van het ontbijt zal u houden van het krijgen honger later op de dag en zal u ook sturen in de richting van het maken van gezonde keuzes , volgens de American Council on Exercise . Eet iets vol met voedingsstoffen als een omelet met gehakte groenten.

Eet 3 gezonde snacks tussen de maaltijden . Houd deze ongeveer 200 calorieën per stuk en kies gezonde voeding . Het eten van snacks zal binging voorkomen en de rand van je honger , volgens MayoClinic.com . Een appel gecombineerd met magere kaas sticks is een gezonde snack voorbeeld .
4

Sip water door de dag in plaats van calorierijke dranken . Water helpt niet alleen het vasthouden van water te verminderen , maar het is ook calorie-vrij . Vervang de frisdrank , gezoete thee, fruit punch , alcohol en dessert koffie met water bespaar je calorieën. Een glas met uw maaltijden om jezelf te vullen en maken het makkelijker om niet te veel eten .
5

Kies een soort van cardiovasculaire oefening die u genieten en uit te werken op een regelmatige basis . Cardiovasculaire oefening verbrandt calorieën en vermindert vet in je gezicht , kin en alle andere delen van je lichaam . Doel voor 60 tot 90 minuten van cardiovasculaire werk vier of vijf dagen per week .
6

Besteed wat tijd aan krachttraining . Muscle is metabolisch actief weefsel waardoor je calorieën te verbranden in een hoog tempo , terwijl in rust . Voeren oefeningen zoals bankdrukken , rechtop rijen , lat pulldowns , triceps extensions , biceps krullen en lunges om al uw belangrijke spiergroepen . Doel voor 10 tot 12 herhalingen , doe drie of vier sets en het werk van twee of drie dagen per week .