Het verliezen van vet zonder drugs of geneesmiddelen kost inzet en tijd . Het nemen van drugs voor gewichtsverlies kan mogelijk negatieve bijwerkingen, dus het is best om te proberen om gewicht te verliezen natuurlijk . U moet meer calorieën dan je verbruikt branden , en er is maar een manier om dit te doen zonder de hulp van medicijnen of een operatie . Het veranderen van zowel uw dieet en lichaamsbeweging voor de betere zal helpen effectief vet te verliezen en het weg te houden . Wat je nodig hebt
MAATBEKERS
eetdagboek
Toon meer instructies
1

Praat met een medische professional over een effectief dieet en trainingsprogramma. Wanneer u een plan uitwerken met uw arts , kunt u de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om elke dag te consumeren te bepalen. Gemiddelde dagelijkse calorie- verbruik voor matig actieve vrouwen varieert van 1.800 tot 2.200 calorieën. Gemiddelde dagelijkse calorie- verbruik voor matig actieve mannen varieert van 2.200 tot 2.800 calorieën . Kopen van 2

Meet het voedsel dat u consumeren , en noteer de hoeveelheid calorieën die je eet . Als mensen beginnen een nieuw dieet plan, ze hebben meestal geen idee hoeveel calorieën in het voedsel dat ze regelmatig consumeren . Het meten van uw eten en het bijhouden van een eetdagboek zal u helpen het voedsel dat je eet te controleren , zodat u om te blijven binnen het gezonde bereik je uit hebt gewerkt met uw arts.

Knip 3 out verwerkt voedingsmiddelen en vervang ze met voedselrijke hele voedsel . Om effectief gewicht te verliezen, moet u uitknippen vrijwel alle junkfood . Levensmiddelen gemaakt met kunstmatige ingrediënten , verwerkt meel en suiker staan ​​bekend voor het veroorzaken van gewichtstoename. Probeer het eten van meer volle granen , fruit, groenten en magere eiwitten . Neem bijvoorbeeld het vel van kip voor het eten het.
4

Beweeg regelmatig om meer calorieën te verbranden om uw gewichtsverlies te versnellen. Proberen om 5-6 keer per week te oefenen gedurende ten minste 30 minuten . U kunt uw fitness activiteiten afgewisseld met cardio-en krachttraining oefeningen . Carido zal u helpen vet te verbranden , terwijl het gewicht - oefeningen zal helpen bouwen spier .