mensen dik omdat ze te veel eten , weinig lichaamsbeweging en eet niet een evenwichtige voeding. Om een ​​pond gewicht te verliezen moet je 3500 calorieën te verbranden . Als u zich inzet voor het verliezen van vet en bereid om uw levensstijl aan te passen , kan het vet - verlies proces snel zijn . Er zijn veel eenvoudige wijzigingen die u kunt maken om uw huidige levensstijl die de vet - verlies proces ten goede zal komen . Wat je
Fitnessapparatuur of lidmaatschap van de sportschool nodig
Toon meer instructies
1

Word lid van een lokale sportschool . Gemakkelijk toegang hebben tot een sportschool houden u van het maken van excuses om niet te gaan . Als u liever uit te oefenen vanuit huis , koop wat fitnessapparatuur .

Schrijf 2 uw huidige gewicht en vetpercentage bij te houden van je vorderingen . Een trainer op de sportschool of uw arts kan u hierbij helpen .

Eet 3 kleine , voedzame maaltijden tot zes keer per dag om je stofwisseling in beweging te houden . Maaltijden moeten magere eiwitten , gezonde vetten en complexe koolhydraten . Door het eten van kleine , frequente maaltijden , zult u voorkomen dat onbedwingbare trek en verminderen uw buik omvang.
4

Schaf alleen gezonde voedingsmiddelen te helpen uw dieet te houden . Doel voor onbewerkte , volkoren en vezelrijke producten. Blijf uit de buurt van suiker en verzadigde vetten .
5

maaltijden bereiden van tevoren, zodat u gemakkelijk kunt het onderhoud van uw dieet de hele dag door . Als u uw eigen maaltijden bereiden , je bent de controle over welke ingrediënten je gebruikt . Eet langzaam , zodat je snel beseffen wanneer je vol zijn . Er is geen noodzaak om calorieën te tellen bij het gebruik van onbewerkte voedingsmiddelen , zoals groenten en fruit .

Doe
6 cardiovasculaire oefening drie dagen van de week om calorieën te verbranden . Denk aan hardlopen, zwemmen , fietsen of uit te werken op de trap - master- of elliptische machine . Als u niet wilt om buiten te gaan , zijn er vele DVD trainingen beschikbaar die u met de rechtermuisknop kunt doen thuis .

Integreer
7 krachttraining drie dagen van de week . Werken met gewichten bouwt spiermassa en verbrandt calorieën, zelfs nadat je klaar bent uit te werken . Dit zal je sneller resultaat geven . Spier neemt minder ruimte in dan vet wat resulteert in kleinere kledingmaten .
8

Verminder stress door te mediteren , diep ademhalen en het krijgen van voldoende slaap . Verhoogde stress releases het stresshormoon cortisol die is geassocieerd met een verhoogde vetopslag , vooral rond de taille .