Hebt u problemen probeert terug te vet of gewoon geïnteresseerd in het leren hoe zich te ontdoen van het te verliezen ? Dit artikel geeft u een aantal ideeën over hoe om terug te vet te verliezen geven . Wat je nodig hebt
Vrije gewichten
Sneakers
Toon meer instructies
1

Eet een schoon dieet . Het eten van schoon betekent gewoon het eten van voedingsmiddelen die het dichtst bij de natuurlijke vorm . Denk vers fruit, groenten en mager middelen zoals kip en kalkoen . Blijf weg van extra suiker , natrium en verzadigd vet. Geen bedrag van de oefening zal helpen verliezen terug vet of een ander vet als je niet goed eet . Kopen van 2

Lift gewicht te helpen verliezen terug te vet. Doen krachttraining oefeningen zal helpen uw lichaam meer vet verbranden in het algemeen. Deadlifts en Good - ochtenden zijn grote oefeningen voor het richten van de onderste rugspieren . Wees uiterst voorzichtig bij het uitvoeren van hen en niet te veel gewicht niet gebruiken.
3

Consumeer een voldoende hoeveelheid eiwit per dag. Als een suggestie , probeer te streven naar het aantal gram eiwit per dag voor elke pond weegt u . ( £ 140 = 140 gram eiwit ) Eiwit helpt je spieren herstellen en weer op te bouwen . Na een training , verbruiken een wei- eiwit shake .
4

Doe ten minste 20-30 minuten cardio direct na een krachttraining sessie , of vroeg in de ochtend , ten minste 3 keer per week . Hoge intensiteit cardio activiteiten het beste werken voor vet stralen . Als je het verbranden van vet over je hele lichaam , zult u beginnen om een minder hoeveelheid terug vetverdeling .
5

Neem metingen tweewekelijks of maandelijks . Dit zal u helpen realiseren van de vooruitgang die je maakt en houdt je gemotiveerd om door te gaan