Diverse producten beweren te verbranden calorieën en bouwen spieren in je borst 's nachts . Helaas, het is helemaal aan uw eigen individuele stofwisseling , volgens Web MD . Sommige mensen slaan vet op bepaalde delen van hun lichaam , en borst vet te verliezen snel , moet je een combinatie van veranderingen nodig in uw dieet en een nieuw trainingsschema. Eet voedsel dat het lichaam efficiënter zal brandstof en kiezen voor een mix van hart en borst - krachttraining om de borst vet te bestrijden. Wat je nodig hebt
Eiwitten
Fruit
Volkoren granen
Groenten
Lean eiwitten
Complexe koolhydraten
toegang tot een sportschool
Toon meer instructies
1

Eet een gezond ontbijt elke dag . Volgens de Mayo Clinic , sla ontbijt verhoogt insuline reactie van het lichaam , die op zijn beurt verhoogt vet en gewichtstoename . Kies een ontbijt met gezonde eiwitten , zoals eiwitten en vezels , zoals hele vruchten . Ook eet complexe koolhydraten , zoals volkoren granen , geven je energie en je een vol gevoel . Kopen van 2

Snack twee keer per dag en eet kleinere maaltijden . Eet snacks , zoals amandelen , die goede vetten en magere eiwitten hebben . Het eten van kleinere maaltijden meer calorieën verbrandt , omdat het spijsverteringsstelsel energie gebruikt om het voedsel afbreken . Eet uitgebalanceerde maaltijden rijk aan groenten , fruit , magere eiwitten en 1/2 kopje van complexe koolhydraten , zoals bruine rijst en volkoren brood .

Drink 3 groene of zwarte thee met cafeïne . De cafeïne in deze thee verhoogt de energie en helpt meer vet verbranden van je borst . Thee heeft geen calorieën en kunnen vet - vechten effecten , volgens Web MD .
4

Swim zoveel als je kunt. Nemen zwemmen voor cardiovasculaire oefening . Volgens de " Men's Health ", zwemmen verbrandt 280-400 calorieën in een half uur en het werkt de borstspieren . Werken aan een soort van cardiovasculaire oefening zes dagen per week , ook al is het slechts 30 minuten stevige wandeling .
5

Lift gewichten twee dagen per week bij het begin , en dan omhoog tot drie dagen een week voor uw algehele lichaam toon. Gewichtheffen verhoogt de hoeveelheid calorieën en vet je verbrandt . Het beperken van calorie-inname kan de spiermassa te verminderen , zodat het heffen van gewichten tegengaat dat verlies . Ook , als je ouder wordt , spiermassa wordt verloren .
6

Bankdrukken om te werken op de borst spieren. Ga liggen op de bank naar boven. Houd de halter boven je hoofd , zodat je armen evenwijdig aan elkaar . Beginnend met een laag gewicht , trek de halter naar beneden zodat het een paar centimeter boven je borst . Zorg ervoor om uit te ademen wanneer u de hoorn van het gewicht en adem als je loslaat . Herhaal het bankdrukken 10 keer , rust en probeer dan nog twee sets . Verhoog het gewicht als je eenmaal gemakkelijk 12 herhalingen kan uitvoeren.
7

Verplaats de bank in een hoek van 45 graden , dus je zit op, voor een andere borst oefening. Trek de barbell naar je borst 10 keer. Neem een ​​rust en probeer dan nog twee sets .
8

Neem een halter van de vloer in de voorkant van je lichaam 10 keer. Begin met je rug recht en gebruik je benen om het gewicht te heffen . Til vervolgens het gewicht omhoog en net boven je hoofd. Voer twee sets voor elke arm . Dit werkt je borst , armen en buik .