De bovenarmen zijn vaak gevoelig voor overtollig vet , wat resulteert in grote , jiggly armen. Hoewel er chirurgische manieren om arm vet te verwijderen , kunt u ook op uw eigen via een standaard gewichtsverlies. U hoeft geen fancy apparatuur of supplementen nodig hebben om gewicht te verliezen . Als u een speciale benadering van gewichtsverlies gebruiken , kunt u effectief verliest arm vet thuis . Instructies
1

Knip je dagelijkse calorie-inname . Om vet te verliezen , moet je meer calorieën dan je verbruikt per dag verbranden. Er zijn een verscheidenheid van online tools beschikbaar ( zie bronnen hieronder ) om u te helpen het aantal calorieën dat je moet dagelijks om gewicht te verliezen consumeren te bepalen. U moet gegevens invoeren , zoals uw geslacht , gewicht , lengte, leeftijd en activiteit . Kopen van 2

oefening . Cardiovasculaire oefening is de sleutel tot een gewichtsverlies regime . Hoewel je niet kunt kiezen waar je vet te verliezen van het bijzonder, als je verliest vet overal , het zal uiteindelijk komen uit je armen . Doel om ten minste 30 minuten cardiovasculaire oefening dagelijks krijgen . Vaste vormen van een dergelijke oefening zijn onder andere fietsen , joggen , zwemmen en aerobics . Als je niet een fiets of het zwembad , kunt u oefening thuis te krijgen door stevig wandelen , hardlopen , of het uitvoeren van aerobic moves, zoals jumping jacks .
3

Lift gewichten. Als u toon je armspieren , je spieren te bouwen . Spieren verhoogt je stofwisseling , helpt je lichaam om meer calorieën gedurende de dag en het verminderen arm vet te verbranden . Focus op gewichtheffen oefeningen die zich richten op de biceps en triceps om uw bovenarmen toon . Als u geen gewichten hebben , houden met water gevulde flessen of blikjes soep .
4

Probeer oefeningen die zich richten op de armen . Volledige push - ups en pull - ups ; zowel hulp in versteviging van de armspieren . Terwijl arm - specifieke oefeningen niet versnellen vet verlies uit de armen in het bijzonder zal afgezwakt spieren helpen om de armen slanker lijken . Om vet te verliezen uit de armen , moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt .
5

Consumeren gezonde , natuurlijke voeding. Vermijd verwerkt voedsel dat overtollige suiker en natrium bevatten . Suiker packs op de pond , en natrium leidt tot het vasthouden van water . Hoewel u een multi - vitamine kan nemen om uw dieet aan te vullen , probeer zo veel vitaminen , voedingsstoffen en antioxidanten krijgen van natuurlijke voedingsmiddelen mogelijk .

Eet 6 kleine maaltijden gedurende de dag . Wanneer u alleen eet drie grote maaltijden , uw spijsvertering en het metabolisme stilgelegd tijdens de lange stukken als je niet eet. Houd deze processen gaan door het eten om de 2 tot 3 uur . Je zult meer calorieën verbranden gedurende de dag , waardoor je arm vet te verminderen . Zorg ervoor om te ontbijten om kick-start je stofwisseling voor de dag .

Take 7 yoga . Yoga bevat een verscheidenheid aan uitdagende poses die de opbouw van arm kracht . Omdat yoga rekt je spieren , het bevordert de lange, slanke armen. Als je het combineert met cardiovasculaire oefening en een gezond dieet , kunt u effectief verliest arm vet.