Overtollig vet in de buikstreek verhoogt het risico op een beroerte , diabetes , hart-en vaatziekten , bepaalde vormen van kanker en hoge bloeddruk . Aangezien spot reductie niet mogelijk is, de enige manier om buikvet snel te verliezen is om vet te verminderen over het hele lichaam . Het verminderen van lichaamsvet vereist een combinatie van een goed dieet en lichaamsbeweging routine . Wat je nodig hebt
Meetlint
Toon meer instructies
1

Meet de omtrek van je middel op het smalste gedeelte van uw taille . Vind dit gebied door het nemen halverwege van de onderkant van je ribbenkast en de bovenkant van je heupbeen . Een omtrek groter dan 40 centimeter bij mannen en 35 centimeter bij vrouwen geeft aan dat u een verhoogd risico voor de gezondheid . Kopen van 2

Eet 5-6 voedzame , kleine maaltijden per dag . Door regelmatig te eten , je elimineren verlangen naar resultaat - saboteren voedsel , en dwingen je je metabolisme om actief te blijven en vet te verbranden . Eet gezond voedsel zoals vezelrijke en volkoren producten , voedsel laag in suiker , groenten en fruit. Dertig procent van uw totale calorie-inname over de dag moet komen uit vet , 25 procent moet komen van eiwitten en 45 procent moet komen van koolhydraten .

Verwerk 3 interval training 3-4 dagen de week . Interval training , waar u heen en weer schakelen van hoge intensiteit oefening om lage - intensiteit van de training , verbrandt vet sneller in een kortere periode van tijd in vergelijking met lange cardiovasculaire sessies . U kan draaien op hoge intensiteit gedurende twee minuten gevolgd door twee minuten hersteltijd waar u joggen of wandelen op een comfortabele lage intensiteit tempo.
4

Heb samengestelde oefeningen om spiermassa te vergroten . Spiermassa verbrandt vet , zelfs wanneer u in rust , want het versnelt je stofwisseling . Compound oefeningen gericht op meerdere spieren tegelijk , zodat u minder tijd kwijt te werken en resultaten te krijgen sneller. Voorbeelden zijn bankdrukken , dead- liften , barbell squats , lunges en push- ups .
5

Target de buikspieren met oefeningen zoals crunches , sit- ups en side - bochten . Deze oefeningen zullen de spieren die zijn verstopt onder vetlaag van de maag . Zodra het vet smelt weg , zullen de spieren worden weergegeven .

Drink 6 water om je systeem te spoelen en om gehydrateerd te blijven . Vermijd alcohol , cafeïne en suikerhoudende dranken sinds hebben allemaal lege calorieën en afvoer van uw energie .

Krijgen 7 acht uur slaap 's nachts . Wanneer je slaapt , je lichaam herstelt zich en biedt u de benodigde energie voor de volgende dag .