Overgewicht is niet alleen oncomfortabel ; het brengt je ook op een hoger risico op diverse ziekten te krijgen. Volgens het National Heart , Lung and Blood Institute, overgewicht verhoogt het risico op hart-en vaatziekten te krijgen , type 2 diabetes , beroerte, hoge bloeddruk , galstenen , reproductieve problemen en verschillende vormen van kanker . Het verliezen van £ 85 . van uw frame kan daarom het verbeteren van uw gezondheid als goed gedaan. Regelmatige lichaamsbeweging en gezonde eetgewoonten zal moeten deel uitmaken van uw nieuwe levensstijl. Instructies
1

Let op je calorie-inname . Volgens de National Library of Medicine , moet gezond gewichtsverlies niet meer dan 1 tot £ 2 per week . Neem in 500 tot 1.000 calorieën minder dan u nu doet . Geef jezelf ten minste 42 weken tot 85 pond te verliezen .

Eet Pagina 2 voedingsmiddelen die je zal voldoen en maken het lijkt alsof je niet op dieet . Vervang ongezonde voedingsmiddelen met gezondere gerechten . Eet groenten, fruit , mager vlees , onverzadigde vetten, zoals avocado , rauwe noten en olijfolie en complexe koolhydraten waaronder vezelrijke producten en volkoren brood .
3

Verdeel je eten in zes kleine maaltijden en eet langzaam een maaltijd elke drie uur . Door vaak te eten , houdt u uw stofwisseling lopen en heb je minder kans om hunkeren mesten voedsel . Door langzaam te eten , zul je beseffen als je vol zijn sneller en stoppen voor het eten over-eten . Het duurt 20 minuten voor je maag om hormonen te signaleren je hersenen dat je vol zit los .
4

je lichaam in beweging om je hartslag te verhogen en calorieën te verbranden . Voer cardiotraining , zoals stevig wandelen, hardlopen , zwemmen en fietsen voor 45 minuten per dag , drie dagen van de week . Heeft slechts een oefening niet doen . Schakel het type cardio u dus tat je lichaam blijft uitgedaagd en vermijd je te vervelen.
5

Maximaliseer uw gewichtsverlies en vetverbranding door het heffen van gewichten , dat alle lichaamsdelen richten . Verhoog spierweefsel , omdat het versnelt je stofwisseling . Splits de lichaamsdelen train je in de komende dagen je workout . Train de buikspieren en rug op maandag , armen en schouders op woensdag en benen op vrijdag. Steun met een hele dag in tussen de trainingen .
6

Maak slaap een prioriteit en krijgen tussen zeven en negen uur slaap per nacht , zodat je lichaam kan functioneren op zijn optimum. Terwijl u slaapt je lichaam verjongt je en herstelt zich.

Drink 7 acht 8 oz . glazen water per dag om je lichaam gehydrateerd en om de spijsvertering en stofwisseling van vet te bevorderen .