Een van de eerste stappen op de lange termijn gewicht te verliezen is het instellen van een doel voor jezelf . Sommige mensen verkiezen het tellen pond , terwijl anderen liever te richten op broek maat of zelfs centimeter verloren . Aangezien uw doel is tot 75 kilo te verliezen , je bent al een stap vooruit van het spel . De overige stappen vereisen een beetje meer tijd , geduld en hard werken , maar met toewijding en oog ingesteld op het einddoel , de rest gewoon werken in de richting van dat doel. Wat je nodig hebt Briefpapier
pen en Gezond eten bestellen Journal
Toon meer instructies
1

beneden Schrijf je doel op een stuk papier en post het ergens zul je het op een regelmatige basis te zien . Sommigen vinden het prettig om op te hangen op een prikbord op kantoor of slaapkamer , terwijl anderen liever de koelkast of bureau . Het zien van uw doel elke dag zal u eraan herinneren wat je werkt in de richting en houden u op de rails. Kopen van 2

beneden in realistische mini - doelen Breek je doel. Lichaam elke persoon is anders, dus het gewicht dat je kunt elke week of maand te verliezen varieert voor iedereen. Begin met iets simpels , zoals het verliezen van £ 3 per week een, of 10 kilo te verliezen door het einde van de maand een. Dat 75 doel lijkt misschien een beetje ontmoedigend , dus af te breken en het ontmoeten van kleinere doelen na verloop van tijd zal je missie te laten lijken meer mogelijk .

Eet 3 gezond . Het klinkt cliche , maar het is cliche om een ​​reden : Gezond diëten werken . Vergeet niet , dit is niet iets dat je zult gaan uit van nadat je verliest het gewicht . Een gezonde voeding is iets wat je zult houden aan voor de rest van je leven . Met andere woorden, dit is een verandering van levensstijl , niet een zes maanden durende hongersnood streak. Raadpleeg uw arts voor een dieet dat het beste is voor je lichaam, en in geval van twijfel , eet veel rauwe groenten en fruit , noten, granen , eiwitten en gezonde vetten .
4

Stel een oefenschema en hou je eraan . Als u liever uit te werken in de privacy van uw huis, dan gebruik maken van huishoudelijke artikelen uit te werken , of de aankoop uit te werken dvd's of fitnessapparatuur. U kunt zich ook aanmelden bij een sportschool waar u toegang tot een verscheidenheid van apparatuur en zelfs een zwembad zult hebben. Als u genieten van het buitenleven , gaan 's morgens of' s avonds jogt , en neem uw ​​huisdier naar het park of uw baby voor een wandeling .
5

Neem al uw voedselinname en oefeningen . Schrijf op wat voedsel dat je eet , hun calorie -inhoud en als je at . Schrijf ook op wat dag je uitgeoefend , hoe lang je uitgeoefend en wat voor soort oefening je hebt gedaan . Wanneer je een goede of slechte week , uw log en te zien wat goed ging en wat er mis ging . Het opnemen van deze dingen zullen ook jullie verantwoordelijk houden .
6

Sta jezelf pauzes. Verschillende stukken van donkere chocolade of een paar dagen rust van de loopband kan je nieuw leven inblazen . Het is prima om een pauze te nemen of eet iets lekkers ; gewoon opnemen in je logboek en maak je klaar voor morgen weer op de rails .