Het verliezen van £ 65 kan moeilijk zijn en lang duren . Echter, als je langzaam beginnen en consistent zijn, kun je succesvol zijn . Je moet streven te verliezen 1-2 pond per week , wat betekent dit duurt tussen de 8 en 16 maanden . Je moet 3.500 tot 7.000 calorieën per week , of 500 teruggebracht tot 1.000 per dag . Doe dit met een combinatie van het consumeren van minder calorieën en meer calorieën verbranden door middel van oefening . Wees voorbereid op plateaus , als uw gewicht verandert niet voor een tijdje. Gebruik deze plateaus als een kans om opnieuw te evalueren wat je doet , en veranderingen te maken, zodat uw gewichtsverlies blijft . Wat je
Gezond eten bestellen in sportkleding nodig
Hardloopschoenen
Toon meer instructies
1

Cut minstens 250 calorieën uit je voeding elke dag. Doe dit door het elimineren van junkfood , zoals chips, chocolade en snoep uit je dieet . Frisdrank , gezoete koffie of thee en alcoholische dranken hebben ook te gaan, omdat ze honderden lege of - voeding vrij , calorieën per dag kan toevoegen . Een blikje frisdrank heeft 150 tot 200 calorieën . Verminder de portiegrootte van alles wat je eet , behalve niet-zetmeelhoudende groenten . Het hebben van een sandwich op een sneetje brood in plaats van twee kan snijden bijna 100 calorieën . Kopen van 2

Doel om tenminste 250 extra calorieën per dag verbranden door middel van cardiovasculaire oefening . Dit , in combinatie met het consumeren van minder calorieën , zal u helpen uw doel van het verliezen van £ 1 per week ontmoeten . U kunt dit doen door power walking /joggen voor 30 minuten of het doen van low-impact aerobics voor 45 minuten .

Voeg 3 gewicht opleiding om je workouts 2-3 keer per week . Het maakt niet zo veel calorieën te verbranden als cardiotraining , maar het bouwt spiermassa . Als je meer spieren , je lichaam verbrandt meer calorieën , zelfs als je rust of slaapt .

Schrijf 4 op wat je eet en hoeveel u uit te werken , en hoe je elke dag voelt . Volgens een studie gepubliceerd in het nummer van het American Journal of Preventive Medicine augustus 2008 , mensen die een levensmiddel dagboek bij te houden verliezen twee keer zoveel gewicht als degenen die dat niet doen . Ook laat een grote hoeveelheid gewicht geen lineaire reis . U zult weken hebben wanneer de weegschaal niet zal toegeven. Uw tijdschrift zal u helpen om voorbij dit omdat je weet precies hoeveel je eet , als je hebt beginnen bedriegen een beetje , en als je trainingen zijn makkelijker dan ze zouden moeten zijn .
5

minder eten en meer bewegen als je gewicht te verliezen . Je moet voortdurend aanpassen van uw workouts en dieet als je gewicht te verliezen . Hoe kleiner je bent, hoe minder calorieën je nodig hebt , en hoe minder je verbrandt wanneer u uit te werken .