. Wilt u uw lichaamsgewicht te verminderen door £ 6 , moet u uw levensstijl aan te passen en omvatten regelmatige lichaamsbeweging en gezonde eetgewoonten . Het verliezen van gewicht snel door te gaan op een rage dieet dat je berooft van hele groepen voedingsmiddelen en snijdt drastisch calorieën is niet gezond en vaak resulteert in gewichtstoename wanneer u begint te eten weer normaal. Om gewicht te verliezen , moet je weten wat en wanneer te eten en wat voor soort oefening om op te nemen . Instructies
1

Neem in 500 calorieën minder per dag tot £ 1 per week verliezen. Volgens Family Doctor , verliezen tot 2 pond. per week is gezond . Een pond is 3500 calorieën, dus snijden 500 calorieën per dag zal resulteren in 1 £ gewichtsverlies per week . Kopen van 2

hebben een kleine , gezonde maaltijd elke drie uur van de dag . Eet tot zes maaltijden per dag , want vaak eten zal hunkeren verbieden en houd je stofwisseling verbranden van calorieën en vet de hele dag .

Knip 3 uit suikers , eenvoudige koolhydraten , verzadigde vetten , alcohol en gebakken en verwerkte voedingsmiddelen . Eet gezonder voedsel zoals complexe koolhydraten waaronder vezelrijke voedingsmiddelen , bruine rijst en volkoren pasta . Haal je vet uit gezonde bronnen zoals olijfolie , rauwe noten en notenpasta . Consumeren magere eiwitten zoals vis en kip . Vervang volvette producten met een gezondere lage of niet-vette alternatieven .

Verhoog
4 uw metabolisme door het starten van een cardiovasculaire oefening regime drie dagen van de week gedurende 45 minuten per dag . Uitvoeren van een verscheidenheid aan oefeningen om je lichaam uitgedaagd en om verveling te voorkomen . Oefening op de trap - klimmer of elliptische machine - of ga hardlopen, zwemmen , fietsen of wandelen
5

Integreer krachttraining drie dagen van de week . . Lift gewichten die alle lichaamsdelen te richten zodat u spierweefsel die branden op je stofwisseling de hele dag vet te verbranden te verhogen . Train schouders en armen op maandag , rug en buikspieren op woensdag en benen op vrijdag. Laat een rustdag na elke training zodat de spieren kunnen herstellen .

Get 6 zeven tot negen uur slaap per nacht . Volgens de Diet Channel , te weinig slaap verhoogt de Ghreline hormoonspiegels in het lichaam die verantwoordelijk is voor de honger gevoelens . Het lichaam , met inbegrip van uw stofwisseling , functioneert optimaal als zij over voldoende slaap.

Drink 7 voldoende water zodat je lichaam gehydrateerd blijft en niet vermoeid te krijgen tijdens de dag . Consumeer 1/2 oz . water voor elke kilo lichaamsgewicht - als je erg actief verbruiken 2/3 oz . van water voor elk pond .