Wandelen is een van de meest goedkope manieren om te oefenen . Het kan ook gewichtsverlies resultaten die daadwerkelijk duren produceren . Wandelen kan ook nuttig zijn op andere manieren als het gaat om uw gezondheid . Het kan het metabolisme verhogen en helpen de controle van uw eetlust . Er zijn ook verschillende manieren waarop je de tijd kunt vinden om te oefenen door te lopen . Wandelen consequent zal zeker gewichtsverlies resultaten te krijgen , maar je inzet en de tijd die u te wijden aan het lopen is van invloed op uw resultaten en de tijd die nodig is om de resultaten te krijgen die u wilt . Wat je nodig hebt
Stopwatch
stappenteller
3-5 kg dumbbells
Toon Meer Instructions Heb Gebruik 10 - Week Workout Plan
1

Warm-up lopen in een traag tempo gedurende vijf minuten. Loop 3 keer per week gedurende 1 tot 3 weken . In week 1 moet je loopt gedurende 30 minuten per wandeling. Week 2 en 3 wandelingen moeten duren 35 minuten per wandeling . Kopen van 2

Loop vier keer per week in de weken 4-8 . Lopen gedurende 30 minuten in week 4 , 35 minuten in week 5 , 40 minuten in de weken 6 en 7 , en 45 minuten in week 8 per wandeling.

Wandeling 3 vijf keer per week tijdens weken 9 en 10 . Loop 40 minuten in week 9 en 45 minuten in week 10 per wandeling .

Verder 4 lopen vijf keer per week gedurende 45 minuten per keer , totdat u uw streefgewicht te bereiken , dan lopen vier tot vijf keer per week voor onderhoud.
Voer een 60 - minuten durende workout eenmaal daags
5

trainen allemaal tegelijk als je de tijd hebt. Begin met een twee minuten durende warm - up door de ademhaling en stretching .
6

Gebruik uw horloge en stappenteller en loop een mijl in 15 minuten . Nadat u een mijl te voeren , brengen drie - minuten stretching je quads , hamstrings en ​​kuiten . Besteden de komende 12 minuten afwisselend langzaam en snel wandelen joggen . Pomp je armen heen en weer tijdens het lopen.
7

Breng drie minuten toning. Probeer tot 10 sit- ups en 10 been liften doen in deze tijd . Besteden nog eens 12 minuten afwisselend langzaam en snel wandelen joggen . Strek gedurende drie minuten weer focussen op je quads , kuiten en hamstrings .

Voer
8 a 20 minuten cooling-down lopen . Loop langzaam, zodat uw hartslag weer normaal is.
Perform 60 minuten lopen tijdens Werkdag
9

Allot tijd in je werk schema voor een 60 - minuten lopen als je voelt dat je het te druk de hele dag .
10

Loop 15 minuten te werken . Als u meer dan 15 minuten afstand van je werk werkt, kunt u uw auto parkeren op een veilige locatie op 15 minuten afstand van uw werkplek en loop het resterende deel . Als je uit van het werk dat je kunt lopen 15 minuten terug naar uw auto .
11

Voer een 20 minuten wandeling tijdens je lunchpauze . Loop rond het blok en ga naar de frisse lucht . Ook in plaats van het nemen van een koffiepauze , gebruiken tien minuten om een power -walk te voeren en weer energie .