Losing £ 20 in een maand is een moeilijke taak, maar kan worden gedaan met de juiste combinatie van voeding , lichaamsbeweging en zelfdiscipline . Omdat wordt aangeraden dat lijners gewicht te verliezen met een snelheid van 1-2 pond per week verliezen £ 5 per week is mogelijk, maar mag alleen worden geprobeerd door de obesitas en morbide obesitas. Hoe hoger uw body mass index ( BMI , of uw lengte - to- vet verhouding ) , hoe makkelijker het zal zijn om gewicht te verliezen . Mensen met grote hoeveelheden vet te verliezen sneller en gemakkelijker wanneer gezet op het juiste dieet regime . Wat je nodig hebt
arts of voedingsdeskundige
Gezonde voeding
Fitnessapparatuur , toegang tot het fitnesscentrum of buitenruimte en pen en papier
Lijst van voedingsmiddelen en hun calorieën (te vinden in gewicht - verlies naslagwerken zoals " Calorie King" of op websites als fitday.com )
Toon Meer instructies
Hoe Lose 5 pond per week voor een maand
1

Houd een dagboek voor een week , en noteer de hoeveelheid calorieën je verbruikt per dag . Om de gemiddelde dagelijkse calorie-inname te vinden , voegt elk van de zeven dag calorieën en vervolgens delen dit totaal van zeven . Kopen van 2

Evalueer uw calorie behoeften per dag . Uw calorie behoeften afhankelijk van vele factoren, waaronder geslacht, huidige gewicht, lengte en uw niveau van lichamelijke activiteit . Een snelle beoordeling van de calorieën die nodig is om uw huidige gewicht te behouden kan worden gemaakt met behulp http://calorieneedscalculator.com/.

Verminder 3 uw totale calorie-inname van 17.500 per week . Omdat een pond vet is gelijk aan 3500 calorieën , moet u gemiddeld 2500 calorieën per dag te verminderen . U moet de 2500 calorieën verbruiken door middel van oefening en reducting je dagelijkse calorie-inname .
4

Volg de online calorie moet calculator hierboven genoemde om te bepalen hoeveel calorieën moet je per dag te elimineren . Bijvoorbeeld , de calculator stelt een sedentaire mens die 5'10 " en weegt 300 £ moet 3389 calorieën per dag om zijn gewicht te behouden . Indien hij wil 500 calorieën per dag verbranden door oefening moet hij calorie-inname verminderen met 2000 . Dit moet hij maar met een dagelijkse toewijzing van 1.389 calorieën per dag voor het eten .
5

Zoek een oefening die u genieten , maar zal ook branden genoeg calorieën . Zwaarlijvige mensen kunnen beginnen om calorieën te verbranden veilig door te lopen , met behulp van een elliptische machine of zwemmen voor ongeveer een uur per dag . Deze worden beschouwd als low-impact cardiovasculaire oefeningen , die zijn makkelijker uit te voeren en vormen een lager risico op letsel voor degenen die nieuw zijn op de uitoefening van.