Losing £ 5 . in een maand is heel goed mogelijk te volbrengen . Volgens " Personal Nutrition , " een individu gemiddeld behoefte aan 3500 calorieën minder dan ze verbrandt per week tot £ 1 van vet te verliezen consumeren, dus . Zij kunnen dit bereiken door het eten van 500 minder calorieën per dag elke dag van de week en kon zelfs meer vooruitgang door het uitoefenen daily.By minder eten en meer bewegen , kan men een gezond gewicht verlies van 1 à 2 £ bereiken . per week , of ongeveer 5 pond. per maand . Dit is essentieel , omdat een gewichtsverlies slechts 5 tot 10 procent van het totale lichaamsgewicht kan leiden tot een betere algemene gezondheid . De bottom line is dit: Om gewicht te verliezen , moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Instructies
1

Eet een gezond dieet bestaat uit volle granen, magere zuivelproducten , veel vers of bevroren fruit en groenten , noten en gezonde vetten en magere eiwitten . Goede bronnen van volle granen zijn bruine rijst , quinoa en havermout . Vetarme kaas en melk , en Griekse yoghurt zijn goede opties voor zuivel. Gezonde vetten zijn ongezouten amandelen en walnoten , natuurlijke pindakaas , avocado's en olijfolie . Mager rundvlees, varkensvlees , gevogelte en vis , maar ook eieren , zijn uitstekende bronnen van hoogwaardige protein.The Calorie Control Council ( caloriecontrol.org ) heeft zeer goede online calculators om te bepalen dagelijkse calorie behoeften op basis van uw lengte en gewicht . kopen van 2

Lichaamsbeweging is een belangrijke factor in het proberen tot 5 pond te verliezen . in een maand . Streven naar ten minste vijf dagen van matige cardiorespiratoire lichaamsbeweging . Wandelen , joggen, fietsen en wandelen zijn grote manieren om calorieën te verbranden en gewicht en krachttraining moet worden uitgevoerd 2-3 dagen per week , met een rustdag ertussen. Zorg ervoor dat je afwisselen je workouts te richten op alle lichaamsdelen parts.If krijg je minstens een uur bewegen vijf dagen per week , terwijl ook het beperken van je calorie-inname moet je in staat tot 5 pond te verliezen . in een maand.

Water 3 en slaap zijn zeer belangrijk voor degenen die proberen om gewicht te verliezen . Doel voor zeven of meer uur slaap per nacht en drink minstens acht 8 - oz . glazen water per dag .