Losing £ 5 . een week is mogelijk, maar kan ook drastisch gezond te zijn . Een plotselinge toename van de aërobe activiteit , gekoppeld aan een ernstige vermindering van calorieën , kan zeer belastend voor je lichaam. Daalt het gewicht snel kan aantrekkelijk omdat de plotselinge veranderingen in je lichaam zijn motiverend , maar te veel te snel te verliezen kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken , zoals nierstenen en vermindering van spiermassa . Een gezonde hoeveelheid gewicht te verliezen in de tijdsspanne van een week bedraagt ​​1 tot 2 pond. Als je workouts combineren met verstandige voedingskeuzes , zal u een geleidelijke vermindering van het gewicht dat is gezond en vermindert het risico van de ziekte te zien . Wat je nodig hebt
Sneakers
Fitness DVD's
Walkman , iPod of MP3-speler
Draagbare water fles en magere eiwitten
Groenten
Toon meer instructies

1

Verlaag uw dagelijkse inname van calorieën . Het is belangrijk om te verminderen uw calorie-inname om gewicht te verliezen , maar honger je lichaam is ongezond en zal niet helpen gewicht te verliezen . Wanneer u aërobe activiteit te verhogen , zal uw lichaam extra brandstof nodig voor energie. Bepalen wat je nodig hebt om elke dag te eten om tevreden , energiek en gezond . Afhankelijk van uw lengte en geslacht , moet je dagelijkse calorie-inname tussen 1200 en 1600 calorieën . Eet maaltijden die magere eiwitten , groenten en fruit bevatten en vermijd bewerkte voedingsmiddelen . Kies gezonde alternatieven zoals avocado's en noten voor het inbouwen van vetten in uw dieet . Kopen van 2

Maak een workout plan . Vergeet niet dat alles wat we doen kost energie , die wordt gevoed in de vorm van calorieën uit ons lichaam . Activiteiten zoals stilzitten , het huis schoonmaken , kantoorwerk , voorbereiding van het diner en het douchen branden van honderden calorieën per dag . Tijdens het verbranden van extra calorieën is nodig om gewicht te verliezen , de calorieën je verbrandt zonder te proberen nog steeds meetellen voor uw dagelijkse totaal. Wanneer het proberen om gewicht te verliezen , zullen deze dagelijkse taken meetellen voor je totale aantal verbrande calorieën .

Verhoog Goedkope 3 uw formele aërobe activiteit . Aërobe activiteit verbrandt ongeveer 300 tot 600 calorieën per uur , dus van plan om een aantal uren ter waarde van de oefening toe te voegen aan uw week . Naar £ 1 te verliezen, moet je lichaam een extra 3500 calorieën per dag verbranden. Terwijl bijna een pond per dag is een ambitieuze doelstelling , als u van plan uw workouts vaak genoeg , het is mogelijk. U kunt trainen vijf dagen gedurende een periode van zeven dagen en hebben tot doel alle benodigde calorieën te verbranden in die tijd of u kunt de trainingen over de hele week te rekken . Dit stelt u in staat om de training minder uren per dag , maar verplichten tot meer dagen van de training .
4

opnemen spieropbouw in je workout . Wanneer je probeert om snel gewicht te verliezen , gewichtheffen en vergroten van de spiermassa is iets wat je wilt vermijden . Echter, als u zich richten op lange termijn doelen , het opbouwen van meer spieren is belangrijk. Spier weegt meer dan vet , maar het neemt minder ruimte in beslag . Dit betekent dat u dezelfde wegen als je een paar weken geleden deed, maar zijn slanker , kleiner en gezonder . Spieren verbrandt ook calorieën efficiënter dan vet , dus hoe meer spieren je lichaam is , hoe meer calorieën je verbrandt , zelfs wanneer ze niet betrokken zijn bij het ​​uitwerken.
5

Boost uw dagelijkse inname van water . Water hydrateert je lichaam , waardoor je je beter voelt tijdens het sporten. Water is calorie-vrij , maar helpt je een vol gevoel zodat je minder eet . Drinkwater verbetert de efficiëntie van uw spijsvertering en spoelt de giftige stoffen uit uw lichaam. Doel voor acht tot 10 glazen per dag en drink tijdens je trainingen. Tijdens het sporten , neem af en toe water breekt aan het water je lichaam verliest tijdens het transpireren tijdens een training te vervangen.