De zekerste weg naar het verliezen van £ 45 zonder pillen is om een ​​streng dieet en lichaamsbeweging regime te volgen . Het hebben van de juiste houding is een andere belangrijke factor in het vergieten die extra kilo's. Het is belangrijk om te voorkomen dat het verliezen van gewicht te snel via fad diëten en dieet pillen, die gevaarlijk zijn voor uw gezondheid. Je gewicht wilt verliezen op de meest veilige manier mogelijk . Met geduld en vasthouden aan uw gewichtsverlies agenda , zie je het vet wegsmelten voor uw ogen. Raadpleeg uw arts alvorens eventuele belangrijke wijzigingen in uw routine dieet en fysieke activiteiten . Instructies
1

Bepaal hoe snel je wilt werpen £ 45 uw gewichtsverlies doelen te breken in weken of maanden . Bijvoorbeeld , als je wilt om £ 45 verliezen in vijf maanden , zou je nodig hebt om ten minste £ 9 per maand verliezen. Kopen van 2

Engage in aërobe activiteiten die vereisen dat u rond en zweet bewegen . Focus op activiteiten zoals zwemmen , hardlopen of dansen. Activiteiten zoals deze betrekken met behulp van al je lichamelijke spieren. Krijgen een lidmaatschap van een sportschool als je het gevoel dat je een trainer nodig . Voer aërobe activiteiten vier keer per week gedurende minstens een uur .

Verminder 3 uw calorie-inname . Knip uw grootte van de porties door een derde of de helft . Eet zes kleine maaltijden gedurende de dag . Eet niet als je vol bent . Vermijd het eten dicht bij de tijd je gaat slapen .
4

Verwissel op basis van olie , vet , suikerrijk voedsel , zoals gebak , crèmes , boter en frisdrank , met voedzaam voedsel . Voedzame voedingsmiddelen bevatten groenten, fruit en mager vlees . Eet minstens 2-3 porties groenten en fruit per dag .

Drink 5 zo dicht tot acht 8 - oz . glazen water per dag als je kunt . Dit is vooral belangrijk omdat het water elimineert overtollig afval in je lichaam en vergemakkelijkt voedingsstoffen.

Weeg
6 jezelf om de week , niet elke dag , bij te houden van uw gewichtsverlies . Pas uw dieet en lichaamsbeweging regime als u niet voldoet aan uw doelstellingen .