Overgewicht brengt grote gezondheidsrisico's met zich , waaronder hoge bloeddruk , kanker , diabetes en hart-en vaatziekten . Aan het begin van een nieuw jaar , veel mensen maken resoluties uit te oefenen , eten gezonder en overtollig gewicht te verliezen . Maar wat is de beste manier is om gewicht te verliezen ? En zodra het gewicht is uitgeschakeld , hoe kun je het af te houden ? Om effectief en veilig te verliezen £ 33 of een hoeveelheid gewicht , moet je meer energie , of van calorieën dan je eet . Door het volgen van een paar eenvoudige stappen consequent , kunt u uw gewichtsverlies doelen te bereiken en het bereiken van een gezondere levensstijl . Instructies
1

Stel een redelijke termijn voor uw gewichtsverlies doel . De meeste mensen kunnen veilig verliezen een of twee pond per week . In dit tempo kan hij 33 kilo te verliezen in drie tot vier maanden . Mannen over het algemeen gewicht te verliezen sneller dan vrouwen . Kopen van 2

Revamp uw dieet. Elimineren geraffineerde meel en suikers , koolzuurhoudende dranken en junkfood . Vervang deze met mager vlees , met inbegrip van vis ; vruchten; groenten en volkoren producten. U moet calorieën tellen. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw adviseert dat actieve vrouwen verbruikt 2.200 tot 2.800 calorieën per dag , terwijl actieve mannen 2800 calorieën moet eten.

Verhoog Goedkope 3 uw dagelijkse inname van water ten minste 64 gram , of acht , 8 - oz . bril . Om fouten te vermijden , vullen diverse containers in totaal dit bedrag , bewaar ze in de koelkast en gebruik ze de hele dag door . Water spoelt uw systeem en ontdoet het van toxines .
4

Exercise . Spier verbrandt meer calorieën dan vet , en zorgt ervoor dat je lichaam te blijven verbranden meer calorieën in rust . De American College of Sports Medicine uitoefening richtlijnen voor gezonde volwassenen jonger dan 65 raden 30 minuten matig intensieve cardiotraining vijf dagen per week of 20 minuten van een flink intensieve cardiotraining drie dagen per week . Daarnaast doen acht tot 10 verschillende krachttraining oefeningen , met acht tot 12 herhalingen van iedere oefening twee keer per week .