Losing £ 300 is meer nodig dan alleen maar op een dieet . Om dit gewicht te verliezen en het weg te houden , moet u uw levensstijl te veranderen . Veranderende gewoonten verworven over jaren die hebben bijgedragen aan de gewichtstoename vereist discipline en inzet . Mensen die morbide obesitas hebben meer kans om te lijden aan hart-en vaatziekten , hoge bloeddruk , beroerte , kanker en ademhalingsproblemen . Afvallen kan uw kansen op het krijgen van deze ziekten te verminderen , evenals het verbeteren van de kwaliteit van uw leven . Instructies
1

Raadpleeg uw arts voordat u een gewichtsverlies programma te starten . Bespreek met haar uw doel van het verliezen van £ 300 . Vraag haar of je gezond genoeg om deel te nemen in een regelmatige lichaamsbeweging programma. Vraag wat calorie-inname nodig is voor u om gewicht te verliezen healthfully . Vraag hoe je calorie-inname te meten. Verzoeken dat uw arts uw voortgang zodat u gezond te blijven als je verliest het extra gewicht . Kopen van 2

oefening toevoegen aan uw dagelijkse routine . Streef te oefenen voor 30 tot 45 minuten per keer binnen drie maanden . Begin met het nemen van een dagelijkse wandeling langs uw oprit . Klim omhoog en de trap van uw huis . Als u niet in staat zijn om te lopen , denk arm liften en been liften terwijl je zit . Begin met vijf tot 10 minuten onafgebroken oefening en voeg een paar minuten per week totdat u uw doel van 30 tot 45 minuten te bereiken . Rusten kort , als je moet , maar blijven bewegen .

Eet 3 kleinere porties voedsel . In plaats van het eten van een grote kom ontbijtgranen , kiezen voor de helft van het bedrag. Kies een gebakken aardappel in plaats van twee . Wanneer u uit te gaan voor een maaltijd, eet de helft van uw entree en neem de rest naar huis voor een latere maaltijd. Vergeet niet uw doel van het verliezen van £ 300 als u kiezen hoe veel te eten . Hierdoor zal u gericht en op het goede spoor .
4

Schakel naar groenten en fruit als tussendoortje . Eet een oranje wanneer je honger in het midden van de dag in plaats van een zak chips te krijgen. Houd een fruitschaal op de teller in plaats van een snoepje kom keuken . Maak een salade te gaan met het avondeten elke avond . Naast het helpen gewicht te verliezen , het eten van veel groenten en fruit helpt dagelijks het risico op een beroerte , hart-en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker te verminderen .
5

Knip suikerhoudende dranken , zoals frisdrank en drinken meer water . Drink minstens 160 gram . ( 20 glazen ) water per dag om uw verlies van £ 300 te helpen . Vermijd koffie, thee en frisdrank , omdat ze je lichaam kan uitdrogen en calorieën .

Eet
6 kleinere , gezondere maaltijden . In plaats van drie grote maaltijden , eet vijf of zes kleinere maaltijden . Het eten van kleinere maaltijden zal je metabolisme hoog te houden en helpen voorkomen dat u te veel eten . Verdeel de calorie-inname voorgesteld door uw arts zo gelijkmatig mogelijk in de maaltijden . Hiermee zorgt u ervoor dat u binnen de aanbevelingen calorie voor het verliezen van uw £ 300 .
7

Partner met een iemand die zal houden u verantwoordelijk voor het plakken met uw nieuwe levensstijl. Laat hem bellen of mailen je dagelijks voor de eerste paar maanden als je aan te passen aan gezonder leven . Vraag uw verantwoording partner te oefenen twee keer per week met je mee. Een maaltijd met hem een keer per week . Vraag hem om je vaak dat je 300 kilo te verliezen voor uw gezondheid herinneren . Het hebben van iemand die zal houden u verantwoordelijk voor uw gewichtsverlies zal het gemakkelijker maken voor u op koers te blijven .
8

Overweeg maag-bypass operatie . Deze procedure wijzigt uw spijsvertering door nieten , het verwijderen of plaatsen van een band rond de maag . Deze procedure is voor mensen die niet in staat op een gezond gewicht te blijven zijn geweest door middel van gezonde voeding en lichaamsbeweging praktijken . Volgens de Mayo Clinic , " het succes van de operatie is mede afhankelijk van uw inzet voor naar aanleiding van de aan u gegeven over voeding en lichaamsbeweging richtlijnen . "