. Als je denkt van het verliezen van £ 30 . door te gaan op een crash dieet , denk opnieuw . Niet alleen zijn crash diëten ongezond en moeilijk vast te houden aan , maar ook u kan eindigen met een nutritionele deficiëntie of vast komen te zitten in een vicieuze jojo-dieet cyclus . Een geleidelijke aanpak is het beste als het verliezen van gewicht . Veel deskundigen raden aan het verliezen niet meer dan 1 tot 2 pond. per week . Honger en ontbering zijn niet nodig om dit te bereiken. Het maken van slimme voedingskeuzes en verhoging van het bedrag van de oefening krijg je zal helpen om die kilo's verdwijnen . Wat je
geduld
exersize programma nodig
goede eten bestellen in pen en rekenmachine
notebook
Toon meer instructies
1

Verminder uw dagelijkse voedselinname met 250 calorieën. Beperk uw inname van suiker , vetten en eenvoudige koolhydraten . Consumeren voedsel in hun natuurlijke staat of zo dicht mogelijk daarbij . Focus op vetarme zuivelproducten , magere eiwitten , fruit, groenten , volle granen en onverzadigde " gezonde " vetten . Kopen van 2

Kijk portiegroottes. Zelfs als je eet gezonde gerechten , als je te veel eet , de calorieën kan oplopen. Gebruik kleinere borden om je ogen voor de gek . Houd in gedachten dat een standaard portie vlees of vis is de grootte van een spel kaarten . Een single- portie van aardappel is de grootte van een computermuis en een portie groenten of fruit is de grootte van je vuist .

Bestel 3 een voorgerecht te eten als uw hoofdgerecht bij het eten in een restaurant . Het is een kleinere portie , dus het zal u helpen portiegrootte te controleren . Als je dat doet bestel een voorgerecht , splitsen met een vriend of slechts de helft van het eten en neem de andere helft mee naar huis in een doggy bag . Kook je eigen maaltijden thuis zo veel mogelijk, zodat u kunt voorkomen calorierijke ingrediënten.
4

Burn 250 calorieën per dag door middel van cardiovasculaire oefening . Voer high impact aerobics , schaatsen of joggen gedurende minstens 30 minuten per dag . Kies oefeningen die u genieten zodat je stok met hen .
5

Drink minstens acht glazen water per dag . Water vult u op , houdt uw nieren gezond , spoelt uw systeem , bevordert de spijsvertering en houdt je lichaam functioneert op zijn best .

Overweeg
6 toevoegen van krachttraining om uw workout routine twee dagen per week . Krachttraining kan versnellen gewichtsverlies , want hoe meer spierweefsel je hebt, hoe meer vet je verbranden . Raadpleeg een gecertificeerde trainer over de juiste vorm en het juiste gebruik van gewichtheffen apparatuur .
7

Blijf op de hoogte van je vorderingen . Gewicht jezelf een keer per week en neem uw vooruitgang. Schrijf op wat je eet op een dagelijkse basis en wat voor soort oefening je doet . Het bijhouden van een dagboek kan helpen je motiveren om zich aan uw dieet , en het kan ook voedingsmiddelen of gedragingen die een rem op uw gewichtsverlies onthullen .
8

Word lid van een steungroep . Een steungroep kan helpen je motiveren om zich aan uw dieet . Het zal ook helpen herinneren je eraan dat je niet alleen bent .