Het stellen van doelen is een belangrijk onderdeel van het vervullen van alle belangrijke taak. In het geval van gewichtsverlies , £ 30 is een agressieve doel en indrukwekkende prestatie. Om dit doel te bereiken , moet u vier dingen doen : het bijhouden van uw calorie-inname , het bijhouden van uw calorieën verbranden , neem uw vooruitgang en beloon jezelf voor positieve resultaten . Dertig pond is veel gewicht . Het verliezen van het veilig zal enkele weken of zelfs maanden duren . Maar als je op koers te blijven , vind je die kilo's zal worden gegaan . Wat je
Calorie rekenmachine nodig voor eten bestellen Calorie calculator voor oefening
Weegschaal
Journal
Toon Meer instructies
De Math
1 < p> om een pond te verliezen , moet je 3500 meer calorieën te verbranden dan u inch kopen van 2

tot 30 kilo te verliezen , moet je een overmaat 105.000 calorieën te verbranden .

3

branden van een extra 100 calorieën per dag , zal het u 105 dagen ( 15 weken) duren tot 30 kilo te verliezen . Doe dit met een combinatie van lichaamsbeweging en een dieet .
Calorie Controle Dieet
4

Voordat u begint , het bijhouden van uw calorieverbruik voor een week. Je doel is hier om een basislijn van waaruit u uw doelen vast te stellen.
5

Gebruik uw tijdschrift voor de week om te bepalen waar je 500 minder calorieën consumeren dan gebruikelijk . Dit kan betekenen dat het vermijden van snacks , of gewoon frisdrank te vervangen door water.
6

Als je dieet , het meeste uit van de calorieën die je verbruikt. Eet veel groenten, die lager calorieën voor hun massa hebben . Vermijd verwerkte suikers en snoep, die rijk zijn aan calorieën maar arm aan voedingsstoffen zijn .
Oefening
7

Kies twee of drie aerobic oefeningen waaraan u kunt op lange termijn te plegen . Je doel is om te oefenen genoeg om een ​​extra 500 calorieën per dag verbrandt .
8

Alternate dagelijks tussen lichte oefeningen en matige lichaamsbeweging . Oefenen elke dag.
9

Volg uw oefening en geschatte calorieverbranding in je dagboek .
Vieren Succes
10

Omdat je doel zal nemen weken te bereiken , is het best om te vieren en beloon jezelf op benchmarks langs de weg
11

jezelf te belonen met een activiteit die u genieten - . niet met voedsel - per week u zich aan uw routine .
12

Stel andere excuses om jezelf te belonen en te vieren . Dit kan zijn totaal aantal verbrande calorieën , totaal gewicht verloren of inches schuur van je taille .