Als u wilt tot 30 kilo te verliezen voor Labor Day , helaas zijn er geen wonder diëten die je zal helpen. Echter , de juiste hoeveelheid lichaamsbeweging en het eten van de juiste soorten voedsel kan u helpen gewicht te verliezen . Bekijk gezond eten en bewegen als een permanente oplossing , en je zult beter uitgerust zijn om de kilo's af te houden . Wat je
Gym lidmaatschap ( optioneel ) nodig
Toon meer instructies
1

het aantal calorieën je nodig hebt om te verbranden per maand voor Labor Day berekenen . Volgens de Mayo Clinic , 3500 calorieën is gelijk aan een pond vet . Dit betekent dat je moet 105.000 calorieën te verbranden tot 30 kilo te verliezen . Verdeel 105.000 door het aantal maanden te gaan tot Dag van de Arbeid . Bijvoorbeeld , als het zes maanden tot de Dag van de Arbeid , verdelen 105.000 met 6 krijgen 17.500 . Dit is het aantal calorieën je nodig hebt om elke maand te verbranden , wat zich vertaalt in ongeveer een pond en een half van gewichtsverlies per week . Kopen van 2

Cut calorieën . Knip je dagelijkse calorie-inname , zodat je verbruikt tussen de 1800 en 2000 calorieën per dag . Als u momenteel eet 2.300 tot 2.500 calorieën per dag , betekent dit dat u rond een pond te verliezen per week alleen maar door te snijden calorieën. Gelukkig , dit betekent niet dat je nodig hebt om minder te eten - het betekent dat je nodig hebt om de types van voedsel dat je eet te veranderen

Eet 3 van de juiste soorten voedsel. . De eerste stap is het eten van een gezond ontbijt elke dag . Eet eieren , fruit , havermout , melk , volkoren toast en Engels muffins , die kunnen helpen versnellen gewichtsverlies , volgens Self Magazine. Voor de lunch , halen voedsel zoals kalkoen , kip en tonijn , volkoren wraps en pita , hummus met volkoren crackers en salades met olijfolie en azijn . Voor het diner , stok met mager vlees , zoals vis, kalkoen en kip , en eet meerdere porties van verschillende soorten groenten elke nacht. Houd een eetdagboek . Volg alles wat je eet met behulp van een gratis online eetdagboek van The Daily Plate , Fit Day of my- calorie - teller.
4

Oefening om de rest van het gewicht te verliezen . Het ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert een minimum van twee en een half uur per week van matige aërobe activiteit of een uur en 15 minuten krachtig aërobe activiteit samen met krachttraining twee keer per week . Maar als je wilt tot 30 kilo te verliezen door Labor Day , je gaat te hebben om een ​​beetje meer te doen . Kies een high-impact activiteit die u graag doet , of het nu aerobics, hardlopen, zwemmen of spelen van basketbal . Met deze vormen van high - impact activiteiten , kunt u verbrandt tussen de 500 en 1000 calorieën per uur . Doen twee of drie uur durende workouts per week met behulp van een high-impact activiteiten en combineer deze met twee gewicht - trainingen bestaande uit squats, dode liften , lunges , schouder persen , push - ups en sit - ups , en je verliest 30 kilo's door Labor Day.