Het verliezen £ 30 is geen gemakkelijke taak . Voor sommige mensen kan het jaren en een aantal mislukte pogingen nemen . Toch zijn er overal mensen die gewicht hebben verloren , en er is geen reden waarom je het niet zo goed kan doen . Om veilig te verliezen 30 pond in 30 weken of minder , maar je motivatie en vastberadenheid nodig hebben in aanvulling op een gezond dieet en een workout routine . Wat je nodig hebt
Schaal
Vrije Gewichten of Weight Machines Athletic Schoenen
Kleren van de Training
Gezonde Voeding
Voedsel /Activiteiten Logboek
Toon meer instructies
Bereidt
1

Bepaal uw huidige gewicht . Gebruik een schaal in uw huis waar u de meeste privacy zult hebben. Als u niet zelf een, kopen ; je kunt krijgen voor zo weinig als $ 10. Weeg jezelf eerste ding in de ochtend. Kopen van 2

Een gewichtsverlies formule is om uw huidige gewicht vermenigvuldigd met uw activiteitenniveau te nemen (op een bereik van 12 of sedentaire 15 voor zeer actieve ) . Aftrekken dan 500 van deze voor hoeveel calorieën je moet nemen om een pond te verliezen een week (aftrekken 1000 tot 2 kilo te verliezen ) . Experts zoals die in de Mayo Clinic raden verliezen niet meer dan 1 tot 2 pond per week voor een veilige , blijvend gewichtsverlies .

Zet
3 een agenda of planner in een levensmiddel /trainingslogboek . Kies een "start dag ; " wijst een dag per week als " wegen dag " en in kaart te brengen hoeveel u elke week te wegen. Elke dag , van plan om op te schrijven wat je eet , hoeveel calorieën , welke oefeningen je doet en voor hoe lang en verbrande calorieën .
4

zoeken of te investeren in kleding en schoenen die je kunt trainen in , of er in uw huis , buiten of op een sportschool . Plan om cardio activiteiten te doen ( stevig wandelen, hardlopen , elliptische machine , zwemmen , enz. ) ten minste vijf dagen per week en krachttraining ten minste drie dagen per week .
5

Stock up op fruit en groenten , volkoren voedsel zoals granen, brood en pasta's , en gezonde eiwitten zoals kipfilet en vis . Kopen magere melk , een plan om snack op voedsel, zoals een handvol amandelen of een appel met een beetje pindakaas en drinken van acht glazen water per dag . Plan maaltijden van tevoren .
Do It
6

Begin opschrijven van alles wat je eet en te doen op onze startdag . Ga door! Bedenk hoe goed je elke week zult voelen als je de nummers op de schaal druppel .
7

Bereik uw dagelijkse calorie- nummer door middel van een mix van gezonde voedingskeuzes en het aantal verbrande calorieën door activiteit ( bijvoorbeeld als je probeert te nemen in 1800 calorieën per dag , kunt u eten 2300 calorieën maar verbrandt 500 ) .

Weeg
8 jezelf elke week op hetzelfde tijdstip op dezelfde dag (uw aangewezen wegen dag .
) op 9

Build in de kamer voor dagen je wilt een beetje uitgeven : . gezond eten de rest van de dag en verbranden de extra calorieën
10

Als u een plateau te bereiken, probeer dan een nieuwe oefening je niet hebt gedaan , of probeer upping je loopsnelheid of uw niveau op de elliptische trainer . Binnenkort zult u zien het gewicht eraf ! Losing 1-2 pond per week , zult u £ 30 vallen in slechts 15 tot 30 weken --- no time at all .