Het vinden van een effectieve methode om gewicht te verliezen is een uitdaging voor velen. Hoewel er zijn vele manieren om gewicht te verliezen , hebben ze niet allemaal is aangetoond dat effectieve en lange termijn resultaten te produceren. Het verliezen van £ 28 kan moeilijk zijn , maar het is niet onmogelijk . Door het volgen van deze strategieën kunt u goed op uw weg naar een fitter , gezonder je . Wat je nodig hebt
Journal of lege notebook
Gezonde kookboeken
Ondersteunende vrienden Tupperware
of familieleden
Oefening kleren
Hardloopschoenen
Toon meer instructies

1

Stel kleine doelen . Breek de hoeveelheid gewicht u wilt verliezen in kleine hanteerbare doelen . Streef naar een verliezen aan een en een half pond per week. Afvallen kost tijd . Vergeet niet dat de lange termijn resultaten niet onmiddellijk kan worden bereikt .

Maak
2 jezelf verantwoording af aan anderen. Communiceer uw doelen aan vrienden en familie te sluiten . Hierdoor zal je de steun en aanmoediging die je nodig hebt om uw gewichtsverlies doel te bereiken geven .

Houd 3 een eetdagboek . Het bijhouden van het voedsel dat u consumeren laat u zien waar u gezonde veranderingen kunt aanbrengen in uw dieet . Kunnen bepalen en die momenten dat u het maken van slechte voedingskeuzes of eten meer . Gebruik een eetdagboek om uw maaltijden van tevoren van plan om te voorkomen dat deze fouten .

Verminder 4 je inname van calorieën Begin een oefening routine van minimaal 150 minuten lichaamsbeweging per week . Zoek een oefening die je graag doet en experimenteren met anderen maar je moet proberen . Zorg ervoor dat u variatie om de effectiviteit van uw training te maximaliseren en te zorgen dat u niet te vervelen . Idealiter mix je workouts met een combinatie van licht , matig en zeer actief activiteit . Werk oefening in je dagelijks leven . Neem de trap in plaats van de lift bijvoorbeeld of lopend naar het werk in plaats van rijden .
5

Eet met mate . Sta jezelf kleine traktaties met mate om jezelf te belonen voor het gewicht doelen bereikt. Eet regelmatig om je stofwisseling te verhogen en het maximaliseren van de hoeveelheid verbrande calorieën . Terwijl de meeste mensen gewicht consumeren 1500 calorieën per dag kan verliezen , varieert dit percentage sterk afhankelijk van uw geslacht , het metabolisme en de snelheid van de fysieke activiteit .
6

Maak gezonde voeding choices.Increase zowel uw verscheidenheid en het verbruik van groenten en fruit. Vertrouwd te raken met voedseletiketten en let op uw inname van zout en suiker . Veel producten die zijn laag in vet kan hoog zijn in natrium , zoals soepen . Drink veel water en drink alle andere vloeistoffen in matiging , met inbegrip van light-frisdranken , die kan leiden tot het verlangen naar suiker . Verhoog je inname van vezels te helpen de honger te stillen . Tot slot, zorg ervoor dat u een groot ontbijt elke ochtend te eten. Dit is een van de meest effectieve manieren om je metabolisme te verhogen en het minimaliseren van te veel eten de hele dag door .