Afvallen is een uitdagende onderneming . Het verliezen van £ 25 . vet moet worden gedaan in een gezonde en realistische manier . Crash diëten alleen snel resultaat verwerven, maar zal niet leiden tot lange termijn gewichtsverlies . In plaats van de crash - dieet, gericht op uw gezondheid. Voed uw binnen en buiten door het eten van onbewerkte voedingsmiddelen en meer bewegen . Volgens David Katz , MD , directeur van het Prevention Research Center , doen minder verkondiging en meer planning om vet te verliezen . Wat je nodig hebt
stappenteller
Toon meer instructies
1

berekenen en verdelen van uw dagelijkse calorieën en verdeel ze tussen de maaltijden en snacks . Uw calorie doelen moeten door een arts of voedingsdeskundige worden ingesteld . Eet nooit minder dan 1200 calorieën per dag . Schrijf alles op wat je eet in een kleine notebook gedurende de dag.

Doe het kopen van 2 krachtige aërobe oefening voor 60 minuten , vijf dagen per week . De oefening moet uw hartslag te verhogen en maken het zo dat je kunt dragen op een gesprek , om u te helpen verliezen £ 25 . Enkele voorbeelden van aërobe oefening omvatten water aerobics en fietsen.

Verhoog 3 eiwitconsumptie . Schone bronnen van eiwitten zijn wei-eiwit poeders , eieren en kip . Eiwit is verzadigend en houdt je langer vol . Het houdt ook de bloedsuikerspiegel stabiel en leidt tot minder consumptie van lege calorieën .
4

Draag een stappenteller . Zien hoeveel je elke dag lopen kan het lopen meer leuk en je aanmoedigen om meer te lopen . Proberen en neem 10.000 stappen per dag. Het is geen vervanging voor andere lichamelijke activiteit, maar aan toe te voegen .

Eet
5 gezonde vetten . Het toevoegen van deze vetten zoals avocado's en olijfolie voedt je huid en haar . Gezonde vetten kan verminderen de eetlust als ze vullen . Ze kunnen ook zorgen dat u zich emotioneel tevreden als deze vetten kan proeven enorm aangenaam .