Niet eten minder voedsel om gewicht te verliezen . Eet anders - en vervangen door een slecht dieet voor een goede. Als je niet beter eten en lichaamsbeweging toe te passen , zal het gewicht weer stapel op wanneer u terugkeert naar uw normale routine te eten . Je verliest £ 25 . zonder honger te lijden als u permanent uw ongezonde patronen te veranderen . Instructies
1 Handel in twee calorie beladen drankjes per dag voor een wijzer , low - cal keuze .

Handel in twee glazen per dag voor water, thee of andere lage calorie drankje. Een vanillestokje Frappuccino met slagroom in de schaal 500 calorieën . Als deze drank werden ingeruild voor een kopje koffie , 1 tl . van suiker en 1 el . melk , zou u bespaart meer dan 400 calorieën in een swap. Een frisdrank per dag ingeruild voor een water bespaart 100 calorieën . Vermenigvuldig dat met een jaar en u zojuist hebt opgeslagen £ 10 . zich opstapelen op je lichaam en je hoefde niet hongerig om het te doen om te gaan. Maak kleine maar zinvolle wijzigingen die u kunt inzetten voor en je overtollige pondjes kwijt zonder een lege maag. Kopen van 2 Onderzoekers vinden saccharine - geladen drankjes en snacks kan leiden tot overmatige gewichtstoename .

Dump dat light frisdrank of sacharine beladen snack in de afvoer. Een recente studie van de Purdue University voeropnamegedrag Research Center geconcludeerd dat kunstmatige zoetstoffen het lichaam in staat om te tellen en te verbranden calorieën kan misleiden . Dit leidt tot verhoogde voedselinname en gewichtstoename . Wat de kunstmatige zoetstoffen in een poging om gewicht te beheersen zouden kunnen worden waardoor je lichaam om voedsel verkeerd inschatten en dus gewichtstoename.
3 Plaats uw bord met verstandige keuzes .

Houd uw portiegrootte hetzelfde - evenals uw frequentie van eten gedurende de dag. Als u wijzigingen in deze te maken zul je waarschijnlijk honger en vallen terug in dezelfde lastige patroon wanneer het "gebrek aan eten " dagen zijn achter je. Betere keuzes maken over wat uw porties uit . Eet totdat je tevreden bent , maar de belasting op de groente-en fruit deel van je bord en houd het vlees om de grootte van een spel kaarten . Vermijd vetten en snoep de meeste dagen . Houd in gedachten dat het voelt veel beter om er goed uitzien in een spijkerbroek het hele jaar , dan om een bord vol met vlees en kaas voor 20 minuten te eten - maar later betalen voor het door te hoeven loszittende zweten dragen allemaal de tijd .
4 Neem de trap zonder de leuning in plaats van rijden een roltrap .

Neem de trap zonder de leuning in plaats van het rijden van de roltrap . Park aan de achterkant van de parkeerplaats en loop naar de winkel in plaats van rond te rijden voor 10 minuten wachten op een open plek met de kortste wandeling naar de deur. Riem op een paar enkel gewichten bij het doen van huishoudelijk werk gedurende 15 minuten. Houd in gedachten het menselijk lichaam is ontworpen om werk te doen , niet manieren om uit te vinden . Kijk voor kleine manieren om eenvoudige veranderingen die je leven niet hoeft te verstoren , maar geven wel een beetje extra werk voor je lichaam te maken. Elk van deze stappen helpen je verbrandt ongeveer 30 extra calorieën . Als je creatief denken , zal deze reserve van 30 calorieën plas je weg en je bent nog steeds niet verspilt je tijd honger op een dieet .
5 Alternate krachttraining en aërobe oefening om de andere dag .

Alternate een krachttraining regime met een 20 minuten aërobe oefening om de andere dag . In zijn boek "Body for Life " , personal trainer en auteur Bill Phillips legt uit dat krachttraining duwt spieren tot het punt van lichte schade . Het toestaan ​​van deze spieren te rusten voor 48 uur geeft je lichaam de tijd om spierweefsel die het metabolisme verhoogt en maakt uw lichaam slanker en strakker te herbouwen . Aerobic oefening verbrandt door calorieën snel terwijl het verhogen van uw stofwisseling ook. Het verhogen van uw stofwisseling zorgt ervoor dat je lichaam om gewicht te verliezen zonder honger .