Of u nu wilt tot 5 pond te verliezen . of £ 22 . , is er geen noodzaak om drastisch te verminderen uw calorie-inname of om te stoppen met het eten van hele groepen levensmiddelen. Crash diëten kunnen beloven snel gewichtsverlies , maar je zal waarschijnlijk uiteindelijk wint het gewicht terug , omdat het gewichtsverlies zou hebben voorgedaan als gevolg van verloren spierweefsel en water gewicht , niet vet . Om gewicht te verliezen op een gezonde manier , moet je het geleidelijk aan doen met de hulp van lichaamsbeweging en gezonde eetgewoonten . Instructies
1

Geef jezelf minstens 11 weken tot 22 pond te verliezen . Verliezen niet meer dan 1 tot 2 pond. per week door de dagelijkse uitsnijden van 500 tot 1000 calorieën . Volgens de Medline Plus website , dit is een gezond tempo om gewicht te verliezen en het weg te houden . Kopen van 2

Eet regelmatig om je metabolisme draaiende te houden en voeden je lichaam een constante voeding. Verbruiken een kleine maaltijd om 02:58 uur van de dag . Eet maximaal zes kleine porties per dag in plaats van drie grote.

Leer 3 hoe je gezonde voeding keuzes te maken . Eet complexe , bruine koolhydraten die langzaam verteren , in plaats van eenvoudige , witte koolhydraten . Consumeer bruine rijst en volkoren brood en pasta . Vullen op groenten en fruit. Door vet vlees zoals rund-en varkensvlees en kiezen voor magere eiwitten , zoals kip en kalkoen in plaats daarvan . Lees etiketten en kijk voor hart-gezonde onverzadigde vetten , zoals olijfolie , in plaats van verzadigde vetten die slechte cholesterol verhogen .
4

Start een cardiovasculaire oefening routine om je stofwisseling te verhogen en calorieën te verbranden . Breng de hartslag omhoog door te rennen, zwemmen , wandelen of fietsen voor minstens 45 minuten per dag , drie dagen van de week .
5

Tone en bouwen spierweefsel door te werken met gewichten , drie dagen een week . Spierweefsel versnelt je stofwisseling, zodat je vet verbrandt de hele dag . Focus op alle delen van het lichaam . Voert gewogen lunges en squats voor de beenspieren ; biceps krullen en triceps dips voor de armen en crunches en dode liften voor de buik en rug .