Tijdens de zwangerschap kan een vrouw met een gemiddeld gewicht voordat je zwanger verwachten 25 tot 35 pond te krijgen . Voor een vrouw al boven haar ideale gewicht , kan die extra kilo's opgedaan tijdens de zwangerschap een extra belasting op haar lichaam geworden . "Denk hoe ongemakkelijk je voelt terwijl je zwanger bent als je bij je hebt rond nog meer gewicht , " zei Dr Sheah Rarback in een uitgave van " Shape " magazine 2002 . Gezondheid en voeding van een moeder is van cruciaal belang voor de gezondheid van een baby , dus het verliezen van gewicht is een goed idee voor diegenen die van plan een zwangerschap. Wat je nodig hebt
Notebook
Schaal
Toon meer instructies
1

Weeg jezelf naar het beginpunt te bepalen. Kopen van 2

Verlaag uw calorie-inname , het verhogen van uw niveau van activiteit of doe een combinatie van beide . Tot 20 kilo te verliezen voordat je zwanger bent , moet je meer calorieën dan je binnenkrijgt verbranden. Experts raden consumeren ongeveer 500 calorieën minder per dag terwijl het proberen om gewicht te verliezen , volgens WebMD .

Schrijf 3 beneden een aantekening van alles wat je eet in een notebook , het tellen van de calorieën van de items en toe te voegen samen als je de hele dag door . Houd het bedrag dat u innemen in lijn met de doelen die u vastgesteld voor uw gewichtsverlies .

Eet 4 low - calorie voedsel zoals groenten te helpen bestrijden honger en vertel uw lichaam dat je vol zit . Drink veel water .
5

Weeg jezelf dagelijks . Dit zal helpen houden u gemotiveerd , zegt WebMD , die u zal houden op tempo om het gewicht te verliezen voordat je zwanger wordt .

Handhaaf
6 de calorie-tekort tot u alle £ 20 hebben verloren . De snelheid van dergelijk verlies zal worden bepaald door de hoeveelheid calorieën die je geëlimineerd uit uw dieet en de hoeveelheid extra oefening die je onderneemt . WebMD suggereert dat een gemiddeld gewichtsverlies verwachting is ongeveer drie pond per week , wat betekent dat er ongeveer zeven weken duren totdat je £ 20 kwijt .