Het verliezen 20 kg , of ongeveer £ 45 , vereist discipline en hard werken . Het wordt best gedaan door het volgen van bepaalde regels , het toevoegen van oefening en vasthouden aan een voedzaam dieet . Instructies
1

Eet vezels. Fiber is ruwvoer die het mogelijk maakt uw spijsvertering beter te laten functioneren . Consumptie van vezels kan u helpen een langere tijd tussen de maaltijden door te gaan . Kijk voor vezelrijk voedsel , zoals groenten en fruit. Proberen om meerdere porties per dag te krijgen. Heeft u een appel of peer binnen bereik tijdens de dag in plaats van andere, minder vullen snacks zoals chocolade . Dit kan u helpen gewicht te verliezen snel. Kopen van 2

Oefening ten minste dertig minuten per dag . Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van een dieet plan . Goede oefening zal niet alleen helpen om snel gewicht te verliezen , maar ook helpen toon uw spieren . Vrouwen moeten proberen om lichte gewichten gebruiken ( £ 10 of minder) ten minste twee of drie keer per week . Men kan willen zwaardere gewichten te gebruiken om omvangrijker spieren op te bouwen . Combineer gewichtheffen met aerobic oefeningen zoals fietsen of hardlopen . Zorg ervoor dat u de juiste kleding . Als je kledingmaat dalingen te gebruiken de belofte van nieuwe kleding als motivatie om het dieet voort te zetten en verliezen twintig kilo snel.

Weeg jezelf 3 . Als u probeert een specifiek gewichtsverlies doel is belangrijk om bij elke week te houden van uw gewichtsverlies . Noteer uw gewicht vanaf op een kalender . Vernietiging van een bepaalde dag per week om uw gewicht op te nemen . Koop een schaal die u gemakkelijk kunt lezen . Draag het zelfde ding elke keer dat je jezelf weegt .
4

Eet vezels. Fiber is ruwvoer die het mogelijk maakt uw spijsvertering beter te laten functioneren . Consumptie van vezels kan u helpen een langere tijd tussen de maaltijden door te gaan . Kijk voor vezelrijk voedsel , zoals groenten en fruit. Proberen om meerdere porties per dag te krijgen. Heeft u een appel of peer binnen bereik tijdens de dag in plaats van andere, minder vullen snacks zoals chocolade en verliest de kilo's veel sneller .
5

Zoek een dieet maatje . In nauwe samenwerking met iemand anders kan u helpen gemotiveerd te blijven . Een ideale dieet maatje zal even gemotiveerd zijn om een grote hoeveelheid gewicht te verliezen . Indien mogelijk werken met iemand in uw huis, zoals een echtgenoot of een vriend die in de buurt woont . Een echtgenoot kan u helpen voorkomen dat het brengen van extra calorieën in het huis . Het vergelijken van notities met een dieet maatje kan helpen houden u gemotiveerd en sneller het gewicht verliezen . De kilo's zullen eraf en blijf eraf .