Of je bent gewoon te beginnen met een oefening programma of wilt blijven verliezen van gewicht na maanden van werken , verliezen £ 18 is een realistisch en haalbaar doel . Zoals bij elke fysieke fitness regime , het afstoten van vet en fit vereist een combinatie van gezonde voeding , regelmatige lichaamsbeweging en voldoende hoeveelheden van rust . Wanneer u in staat om een ​​evenwicht tussen deze elementen staking bent , zult u goed op uw weg naar het verliezen van die £ 18 Instructies
1

Maak een tijdgebonden doel. De maximale aanbevolen snelheid van gezond gewichtsverlies is £ 2 per week . Aangezien uw gewichtsverlies doel is £ 18 , dat betekent dat je het gewichtsverlies uit gespreid over een periode van negen weken .

Bereken Pagina 2 uw calorie tekort . Het duurt een calorie tekort van 500 calorieën (wat betekent dat je verbruikt 500 meer calorieën dan je verbruikt ) per dag tot £ 1 per week verliezen. Tot £ 2 per week te verliezen, heb je een calorie tekort van 1000 calorieën nodig hebben . Gebruik een calorie calculator om te bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt om uw huidige gewicht te behouden . U kunt goede online calculators , zoals calorieneedscalculator.com vinden . Trek 1000 van het aantal calorieën dat nodig is om uw gewicht te behouden . Het resulterende getal staat voor het maximum aantal calorieën dat je kunt eten per dag en nog steeds verliezen £ 2 per week.

Noteer 3 uw eetgewoonten in een dagboek . Gebruik deze informatie om uw dieet te veranderen om het maximum aantal calorieën dat je kunt eten en nog steeds verliezen £ 2 per week weerspiegelen . Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en voedingsstoffen, zoals bladgroenten , peulvruchten, fruit en complexe koolhydraten . Ook consumeren voedingsmiddelen die magere eiwitten bevatten , zoals gevogelte , vis , fruit en vetarme zuivelproducten . Blijf binnen je calorie-inname hoeveelheid door het controleren van voeding labels .
4

Oefening op een dagelijkse basis . Hoe actiever je bent, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe meer gewicht je verliest . Lopen , zwemmen , basketbal spelen of gaan fietsen voor een goede aërobe training . Drink minstens 3 liter water per dag . Dit zal u helpen vocht aan te vullen en vul je maag, zodat je niet zo in de verleiding om het te vullen met voedsel .