Als u wilt tot 17 kilo te verliezen en het weg te houden , moet u voorkomen crash diëten die je nodig hebt om een zeer calorie-arm dieet te volgen . Crash diëten beroven je lichaam van de voedingsstoffen die het nodig heeft en ze verzwakken je immuunsysteem, waardoor je een groter risico op hart-en vaatziekten en uitdroging. Snel gewichtsverlies bestaat vaak uit water en spierweefsel , niet vet . Om gezond en veilig gewicht te verliezen , moet je het geleidelijk doen door het verminderen van je calorie-inname en regelmatig te oefenen . Instructies
1

Geef jezelf iets meer dan acht weken tot 17 pond te verliezen . Verliest £ 2 . per week op het meest door het bereiken van een tekort van 1000 calorieën per dag . ( Een pond is gelijk aan 3500 calorieën . ) U kunt dit bereiken door een combinatie van dieet en lichaamsbeweging . De MedlinePlus website adviseert om niet meer dan 2 pond te verliezen . op een wekelijkse basis, omdat meer zal leiden tot uw lichaam hongersnood alert , waardoor het vasthouden aan vet in plaats van terug te brengen . kopen van 2

Eet elke drie uur van de dag zodat je lichaam wordt gedwongen om het omzetten van voedsel te houden om energie en je verzadigd en minder kans te geven in cravings voelen . Bereid kleine maaltijden of gewoon knippen uw lunch , diner en ontbijt in de helft tot zes kleinere maaltijden te creëren om te consumeren gedurende de dag.
3

Zeg nee tegen suiker , gefrituurd voedsel , alcohol en verwerkte voedingsmiddelen . Maken van gezonde keuzes, zoals groenten, fruit , volkoren - granen, magere eiwitten , onverzadigde vetten en vezelrijke producten. Beperk koolhydraten en eten ze vroeg op de dag , zodat ze tijd om te verteren hebben . Vermijd alles eten twee uur voor het naar bed gaan .

Integreer
4 cardiovasculaire training en krachttraining om vet te verbranden door je hele lichaam . Bouw je cardio tot 45 minuten per dag te voltooien , drie dagen per week . Schakel de cardiovasculaire oefening , zodat je niet te vervelen . U kunt kiezen uit hardlopen, fietsen , zwemmen of uit te werken op een elliptische machine of trap -klimmer . Toon alle delen van je lichaam door het heffen van gewichten op drie niet - opeenvolgende dagen van de week . Let op uw formulier in de spiegel terwijl je tilt de gewichten en altijd contract je buikspieren voor stabiliteit .
5

Ga op tijd naar bed , zodat je zeven tot negen uur slaap te krijgen en je lichaam te herstellen en vullen zelf . Sleepfoundation.org stelt dat te weinig slaap kan leiden tot te veel eten en voelt u zich vermoeid , waardoor uw productiviteit tijdens de uren dat je wakker bent .
6

Drink minstens acht glazen water per dag en maken het uw primaire drank omdat het geen calorieën of vet en helpt metaboliseren vet, leveren voedingsstoffen naar de cellen , het spoelen van toxines en hydrateren je lichaam .