Obesitas is uitgegroeid tot een belangrijk gezondheidsprobleem in de Verenigde Staten . Gewichtsverlies kan het risico op diabetes en hart- en vaatziekten te verminderen . Het verliezen van £ 160 is geen sinecure . Het vereist een zekere mate van discipline , evenals een gestructureerd en gezonde voeding , samen met oefening . Een veilige snelheid van gewichtsverlies is twee pond per week . Aldus zal ten minste 80 weken of zo tot 160 kilo te verliezen , afhankelijk van een aantal factoren . Instructies
1

Track calorieën per dag . Meldt u aan voor een website zoals sparkpeople.com . Zet in je doelen en informatie over uw lengte en gewenste gewicht . Deze website zal de input van uw calorie- doelen , en je kunt het voedsel dat je eet te volgen . Kopen van 2

Meet met een voedingsdeskundige . Wanneer u van plan op het verliezen van een aanzienlijke hoeveelheid gewicht , zoals £ 160 , is het het beste om wat begeleiding te krijgen. Een voedingsdeskundige zal bespreken uw wensen en zorgen voor een het eten plan en richtlijnen die je leven past .

Eet 3 meer eiwitten en minder koolhydraten . Goede bronnen van eiwitten zijn onder andere eieren , tofu en kip . Eenvoudige koolhydraten zoals wit brood en rijst worden geëlimineerd of ten minste sterk verminderd . Als je eet deze voedingsmiddelen , kies bruine rijst en brood .
4

Oefening voor 60 tot 90 minuten , vijf dagen per week . Om druk op je gewrichten te voorkomen , kiest u oefeningen zoals zwemmen of stevig wandelen . In aanvulling op aërobe activiteit , doe krachttraining twee keer per week om spieren op te bouwen .