Losing £ 16 in drie weken is een ambitieuze doelstelling . Veilig gewichtsverlies is een tot twee pond per week , en dit doel vereist dat je meer dan het dubbele kwijt . Dit is niet een snelheid van gewichtsverlies dat je moet volhouden , dus denk aan dit doel als een jump - start van een gezondere levensstijl . Vergeet niet dat als je terug naar je oude eet-en bewegingsgewoonten na drie weken , zal je het gewicht dat je hebt verloren terug te winnen. Instructies
1

Elimineer alle fast food , snacks , frisdrank en suiker uit je dieet . Tot vijf pond per week te verliezen moet je 2500 calorieën per dag te snijden. Dit is alleen mogelijk als u zijn aanzienlijk veel eten en het nuttigen van veel van deze high - calorie voedsel . Kopen van 2

Centreer uw maaltijden en snacks rond groenten en magere eiwitten . Kies salades , gesneden groenten met een laag vetgehalte dip of zelfs bevroren groenten die je kunt stomen en te gebruiken als een bijgerecht . Krijgen eiwit uit eiwitten , bonen , kipfilet , vis en mager rundvlees.

Drink 3 veel water. Als u koffie of thee gedronken met room en suiker , plus frisdrank , zal dit alleen knippen honderden calorieën uit je dieet . Het drinken van water zal ook houden u gehydrateerd en kan je je verzadigd voelt . Voeg een spritz van citroen, of zelfs een plakje komkommer of een aardbei aan de smaak variëren .

Brei 4 elke dag . Probeer wandelen, zwemmen of fietsen , en variëren de training lengte voor de beste resultaten te intenser de training , hoe meer calorieën je verbrandt . Gewicht te heffen drie keer per week om spieren op te bouwen . Dit zal helpen uw lichaam meer calorieën verbrandt , zelfs als je in rust .