. Als u van plan om meer dan 150 pond te verliezen , moet je een paar dingen in gedachten te houden . Ten eerste , kunt u dit doen , maar het zal niet gebeuren 's nachts . De enige gezonde manier om veel gewicht te verliezen is geleidelijk ; zult u meetbare resultaten zien in de tijd. Ten tweede, de beste manier om gewicht te verliezen is uit een combinatie van dieet en lichaamsbeweging . Rages en gimmicks kort in het beste werken, dus negeer krijgen- mager - quick schema , en focus op uw vooruitgang die u zult zien. Instructies
1

Maak een dagboek voedsel . Blijf op de hoogte van alles wat je eet gedurende de dag als je totale calorieën . Gebruik een calorieënteller als je zeker bent van het aantal calorieën in een portie van een bepaald levensmiddel . Kopen van 2

Uitfasering ongezonde voedingsmiddelen uit uw dieet . Vermijd koekjes , chips , gebak , taarten , snoep en suikerhoudende dranken . Probeer het eten van dierlijke crackers in plaats van koekjes en zoutjes in plaats van chips . Kies voor suikervrije limonade of light frisdrank in plaats van gewone gezoete frisdrank .

In gezonde voeding 3 aan uw dieet . Voorraad op veel fruit en groenten te eten als tussendoortje of bij de maaltijden . Kies voor mager vlees zoals kalkoen , kip en ham in plaats van rund-en varkensvlees .

Eet
4 kleinere maaltijden en ruimte snacks gedurende de hele dag . Als je honger hebt , drink een glas koud water en eet een stuk fruit . Kauwgom geeft je mond iets te doen, als je vaak eten uit gewoonte .
5

Introduceer oefening in je dagelijkse routine . Begin met het wandelen buiten of op een loopband voor vijf of 10 minuten per keer .
6

Verhoog het tempo van uw pas of de afstand die u geleidelijk aan te lopen. Verwacht niet dat je in staat zijn om een mijl de eerste keer dat je lace up je sneakers lopen . Uw gewichtsverlies is afhankelijk van uw inzet en uithoudingsvermogen wanneer je oefening uit te voeren . Het uitoefenen verhoogt je hartslag , waardoor je lichaam meer calorieën te verbranden . Oefening in een tempo dat voor u comfortabel voelt , in gedachten houden dat u uw work- outs dient te verbeteren om iets meer calorieën per week verbranden .
7

Rust voor twee dagen per week . Idealiter moet je uit te werken voor twee dagen en rust op de derde , dan te werken voor drie dagen en rust weer . Hierdoor kan je lichaam om in een ritme . Uw doel moet zijn 2-3 pond. afgevallen per week .