Gewichtstoename kan om verschillende redenen, waaronder inactiviteit , zwangerschap , stress, ziekte en emotionele onevenwichtigheden. Het goede nieuws is dat gewichtstoename op eenvoudige vergelijking worden samengevat : De hoeveelheid energie groter is dan de hoeveelheid energie gebruikt . Gelukkig kunt u de vergelijking te keren met enkele voeding en levensstijl veranderingen , en kijken naar de kilo's af . De sleutel tot het verliezen van £ 150 doet het geleidelijk , voor blijvend resultaat . Instructies
Dieet
1

Vermijd suiker en een product met toegevoegde suiker in . Sugar geen voedingswaarde en legt een druk op insulineproductie , wat kan leiden tot diabetes mellitus . Gebruik natuurlijke zoetstoffen , zoals gerstemout siroop en agave nectar , waarmee steady bloedsuikerspiegel op peil te houden . Kopen van 2

vis, bonen en linzen Consumeren als uw belangrijkste eiwitbronnen . Deze bevatten weinig vet en cholesterol , en voeden van uw lichaam met eiwit dat gemakkelijk wordt verteerd . Neem ze op in maximaal twee maaltijden per dag . Bijvoorbeeld , eet een kikkererwt salade voor de lunch en een gemengde bonen chili voor het diner.

Start 3 koken. Winkel koopt snacks en maaltijden zijn beladen met verborgen zout , vetten en suikers . Kook en bak je eigen maaltijden , snacks en traktaties voor 100 procent controle over wat er in hen. Sla geen maaltijden over - eten ontbijt, lunch en diner elke dag , met gezonde snacks van fruit en noten in tussen te wenden hongergevoel
4

Oven - geroosterde groenten tot steady bloedsuikerspiegel op peil te houden . . Probeer een mediterrane schotel van courgette , cherry tomaten, rode uien en paprika . Voor een winter wortel veg traktatie , probeer roosteren wortelen , pastinaak , pompoen en zoete aardappelen . Voeg een snufje gemalen zeezout en enkele teentjes knoflook .

Rauwe groenten zijn ook een gezonde aanvulling op uw dagelijkse voeding . Ze zitten boordevol vitaminen en mineralen , die niet zijn vernietigd door het koken. U kunt een gezonde , smakelijke dip te eten met je rauwe groenten te maken. De basis combinatie van smaken is knoflook , tahin ( sesampasta ) voor romigheid , zout en citroensap . Het grootste deel van de dip bestaat uit overgebleven gekookte bonen , linzen of kikkererwten . Blitz alles samen in een blender , voeg een beetje meer van welke smaak je voorkeur en geniet ervan met wat gesneden rauwe groenten .
5

Drink veel water . Het versnelt de spijsvertering en spoelt gifstoffen uit de cellen van uw lichaam.
Oefening

Loop
6 rond het park en neem de trap in plaats van liften . Gebruik blikjes voedsel van uw kast als geïmproviseerde gewichten aan je armen bij het televisie kijken uit te oefenen. Neem uw hond voor een wandeling en de uitoefening van uw bovenlichaam door het gooien van een bal voor hem .

Werk
7 uit 30 minuten thuis , de meeste dagen van de week . Investeer in een selectie van fitness- dvd's om u veel afwisseling geven en houden je mentaal gericht op het genieten van de oefening . Dit zal ook voorkomen dat u steeds verveeld met een monotone regime en daag je uithoudingsvermogen , want je moet je tempo en hartslag te veranderen , afhankelijk van wat de training je doet .
8

Word lid van een sportschool als gauw als je meer gewend om te bewegen en actief te zijn . Vraag het personeel om u te helpen met een persoonlijk trainingsprogramma , en hebben ze herzien om de zes weken om je vaardigheden te passen als je fitter en sterker. Vasthouden aan het trainingsprogramma om resultaten te zien . Trainen in de sportschool 4-5 dagen per week , en de trein volgens uw instructies in plaats van wat je voelt als het doen elke dag .
9

Varieer uw fitness-activiteiten tussen binnen en buiten . Bijvoorbeeld , zwemmen op een dag , doe een gewicht circuit de volgende en een wandeling op het platteland met een aantal goed gezelschap in het weekend . Dit zal uw enthousiasme vers te houden .
10

Jog ter plaatse in afwachting van de ketel aan de kook of de koffiepot te brouwen . Niet alleen zal je verbrandt een paar extra calorieën , maar je zult je lichaam eraan te herinneren dat het wil actief en energiek , niet traag en lusteloos zijn.