Het verliezen van £ 15 per maand is zeker niet voor iedereen . Deze vorm van gewichtsverlies zal veel wilskracht en discipline . Soms diëten wel nodig een extreme boot camp om een ​​vliegende start van een gezonde en fitte levensstijl . Leren hoe tot 15 kilo te verliezen per maand kan u helpen om een ​​gezond gewicht in een korte tijd . Bij succes gedaan , zal dit dieet u helpen vertrouwen te winnen omdat je iets heel moeilijk hebben bereikt . Als je een gewichtsverlies boot camp nodig , kan dit werk voor u . Wat je nodig hebt
stappenteller
Digitale weegschaal
enkel en pols gewichten
Toon meer instructies
1

beginnen met het dragen van een stappenteller elke dag. Een stappenteller kan worden opgeslagen in uw zak of tas en zal het aantal stappen die u nemen elke dag volgen. Hoe meer stappen , hoe beter . Volgen ze in een tijdschrift voor de eerste week en wijzigingen aanbrengen in meer stappen per dag te nemen . Neem een ontspannen wandeling tijdens je lunchpauze , parkeren verder weg van de winkel , en wandelen in plaats wanneer het kijken naar televisie . Deze veranderingen kunnen helpen calorieën te verbranden .

Verhoog 2 uw inname van water drastisch . Het drinken van water helpt spoelen van gifstoffen in je lichaam . Toxines bouwen in de dikke darm en veroorzaakt gewichtstoename. Water spoelt dat uit, wat resulteert in vetverlies . Het drinken van water houdt u ook van het nuttigen van dranken gevuld met suikers , calorieën en koolhydraten . Hebben een kop van alle natuurlijke , 100 procent sap per dag . U kunt ook - zoetstof gratis thee en zwarte koffie .

Elimineer 3 bepaalde voedingsmiddelen die niet zal helpen gewicht te verliezen . Vermijd verpakt , junk en snacks . Take away tafel zout en suiker te vermijden toe te voegen aan uw voedsel . Uw voeding moet fruit, groenten , granen, noten en vis bevatten . Uw dieet moet een gezonde verscheidenheid van deze voedingsmiddelen.

Do
4 cardiotraining vier keer per week . Cardiovasculaire oefening omvat wandelen, joggen , zwemmen, dansen , springen abseilen en rijden op een fiets . Kies iets dat je geniet . Dit type oefening houdt je hartslag verhoogd tijdens de training , dat helpt calorieën te verbranden , zodat je kunt verliezen £ 15 per maand .
5

Gewicht trein 02:58 tot vier keer per week . Het heffen van gewichten bouwt spieren , en meer spiermassa verhoogt je stofwisseling . Dit verhoogt uw vermogen om meer calorieën, zelfs wanneer u slaapt verbranden.
6

Gebruik een digitale weegschaal . Een digitale weegschaal kan u helpen uw gewicht te verliezen , je body mass index en je lichaam vet te volgen . Dit zal u voorzien van een betere algemene blik op uw vooruitgang .
7

weer op de rails zo snel mogelijk na een slip . Iedereen glijdt . Zo veel als je nodig hebt dit te vermijden , kan het gebeuren . Als dat zo is , krijg meteen weer op uw plan tot 15 pond per maand te verliezen.
8

Gebruik een calorie calculator om te zien hoeveel calorieën je per dag zou moeten eten . Voer uw leeftijd, geslacht , gewicht, lengte en mate van lichaamsbeweging . Gebruik de calorie nummer voor extreme gewichtsverlies tot 15 pond per maand te verliezen.