Afvallen door crash diëten kan leiden tot voedingstekorten en osteoporose , en kan val je in een jojo-dieet cyclus . Om snel te verliezen 15 £ vet , moet u uw levensstijl aanpassen door het verhogen van uw activiteitenniveau en het geven van uw dieet jezelf een makeover.Give iets meer dan zeven weken tot 15 kilo te verliezen De MedlinePlus website raadt je verliest niet meer dan 2 pond per week het snijden van uw dagelijkse calorie-inname van 1.000 calorieën per 1 pond vet heeft 3500 calories.Keep in gedachten dat calorieën kan worden verminderd door middel van dieet en verbrand door het uitoefenen . Instructies
1

Start een cardiovasculaire interval oefening routine of uw huidige cardiovasculaire oefening aan te passen door het toevoegen van intervallen in. Schakel heen en weer van uit te werken op een onderhoudbare intensiteit tot hoge intensiteit gedurende enkele minuten. Volledige 30 tot 45 minuten per dag , drie dagen per week . MayoClinic.com stelt dat interval training verbrandt meer calorieën dan steady cardio , wat resulteert in een snellere vetverbranding en het is minder saai . Kopen van 2

versterken en spierweefsel door het opnemen van gewicht oefeningen die je hele lichaam te trainen . Spierweefsel onderhoudt zich met behulp van een veel energie en dus het verhoogt je rust stofwisseling . Je zult de hele dag vet te verbranden .
3

Maak slimme voedingskeuzes . Eet groenten en fruit voor de vezels en koolhydraten . Consumeer eiwitten uit magere bronnen zoals kalkoen , kip en vis . Vermijd gebakken voedsel , suiker en verwerkte producten . Cook voedingsmiddelen jezelf, zodat je kunt de ingrediënten en porties te controleren . Gebruik hart-gezonde onverzadigde oliën zoals olijfolie voor het koken .
4

Voed uw lichaam constant gedurende de dag , zodat je dwingen je metabolisme om alert en actief te blijven . Eet tot zes keer per dag, maar zorg ervoor om kleine porties te eten . Knip uw ontbijt , lunch en diner in de helft , dus je moet zes kleinere porties en verdeel deze over de dag .
5

Geef je metabolisme een boost door het drinken van 3-5 koppen groene thee per dag . Groene thee bevat catechinen die volgens Colonhealth.net verhogen van uw stofwisseling, zodat je verbrandt 70 meer calorieën per dag .