Om gewicht te verliezen moet je meer calorieën verbranden dan je eet . Er zijn 3500 calorieën in een pond vet . Om veilig te verliezen een pond per week , moet je ongeveer 500 calorieën per dag meer dan u inch Als u wilt tot 14 kilo te verliezen gebruiken, zal het 14 weken duren tegen dat tarief . De 500 - calorie verschil zou moeten komen uit een combinatie van een gezonde eetgewoonten en lichaamsbeweging. Instructies
gezonde eetgewoonten
1

Drink water in plaats van vruchtensappen en koolzuurhoudende dranken . Deze dranken toe te voegen lege calorieën die kunnen gaan in de richting van uw vermindering van 500 calorieën per dag . Kopen van 2

Start een voedings- dagboek . Noteer elk stukje voedsel dat gaat in je mond per dag . Omvatten de calorie-inhoud van elk item . Dit dagboek helpt u uw eetgewoonten te bepalen en welke soorten voedsel kan worden geëlimineerd .
3

Voeg meer groenten en fruit aan uw dieet . Deze voedingsmiddelen zijn meestal lager in calorieën en hebben vitale voedingsstoffen voor je lichaam .
Oefening
4

Schedule aërobe oefening in uw dag . Dagelijkse wandelingen , traplopen en step aerobics vereisen geen extra apparatuur .
5

Start een gewichtheffen routine om spieren op te bouwen . Spieren verhoogt je metabolisme , waardoor je calorieën te verbranden sneller . Beginnen op een laag gewicht halters en werk tot zwaardere gewichten .

Schrijf 6 uw training in uw voeding tijdschrift . Bereken de hoeveelheid verbrande calorieën , en noteer deze in je dagboek . Dit gaat in de richting van je 500 calorieën per dag .