Als u wilt afvallen , moet je voorkomen dat er op een rage dieet dat drastisch beperkt calorieën of hele groepen levensmiddelen. Het gewichtsverlies als gevolg van deze "honger " diëten is vaak tijdelijk en je kunt zelfs gewichtstoename omdat het metabolisme vertraagt ​​als het lichaam zet haar afweermechanisme in angst voor de hongerdood . Om gewicht te verliezen en het weg te houden , moet u het gewicht te verliezen door het eten van een goede voeding en het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging . Instructies
1

de hoeveelheid calorieën die u inch Volgens de National Library of Medicine website verminderen , moet u 500 tot 1000 calorieën per dag te snijden , tot ongeveer 1-2 pond te verliezen . per week omdat £ 1 heeft 3500 calorieën . kopen van 2

je drie hoofdmaaltijden van de dag te splitsen in zes kleinere maaltijden en eten ze verspreid over de dag om een ​​actieve stofwisseling en vet te verbranden . Door regelmatig te eten , ben je ook minder kans om te hunkeren naar voedsel dat je vooruitgang kunt saboteren .

Eet
3 gezonde , voedzame voedingsmiddelen, zoals complexe koolhydraten zoals volkoren en vezelrijke producten . Consumeren magere eiwitten , omdat het helpt bij de opbouw van spieren en maakt je een vol gevoel . Eet meervoudig onverzadigde vetten in plaats van verzadigde vetten die slecht zijn voor je cholesterolgehalte . Kauwen en eet je eten langzaam , omdat volgens de website Diet Channel , het duurt 20 minuten voor je hersenen om te beseffen dat je vol zit .
4

oefening tot 45 minuten , drie dagen van de week . Lopen, rennen , fietsen , zwemmen , of sporten op de trap - klimmer of elliptische machine . Breng de hartslag tot kick start uw stofwisseling en om calorieën en vet te verbranden .
5

Include krachttraining en samengestelde oefeningen in uw oefening routine . Gewicht opleiding zal toon en bouwen spier weefsel dat meer energie nodig heeft om zichzelf te handhaven en dwingt de stofwisseling actief te blijven de hele dag . Samengestelde oefeningen , zoals push - ups, sit - ups , lunges en squats , zijn voordelig omdat ze allemaal trainen meerdere spieren tegelijk .
6

Geef je lichaam voldoende rust 's nachts . Wanneer je slaapt je lichaam vult je energie voor de volgende dag en het zich herstelt . Volgens de website van Sleep Onderwijs , kan gebrek aan slaap overeten veroorzaakt door de toename in het niveau van het hormoon ghreline die de eetlust stimuleert .
7

Vermijd alcohol , want het heeft geen voedingswaarde en bevat leeg , resultaat - saboteren calorieën . Drink water in plaats omdat het spoelt gifstoffen uit je systeem , hydrateert het lichaam en bevordert de spijsvertering.