dieet en lichaamsbeweging neemt sterke wil en controle - en moeilijkheidsgraden zal variëren afhankelijk van uw ongezonde gewoonten . U kunt 13 £ verliezen. door te proberen verschillende methoden om gewicht te verliezen voordat je er een die het beste werkt voor u te vinden . Vergeet niet om redelijke doelen te stellen . Het verliezen van £ 13 . is een reis die plaatsvindt een stap tegelijk. Wat je
Passende voeding plan
Fitnessapparatuur nodig Heb Oefening kleding en schoeisel
Toon meer instructies
1

Beslis over een goed uitgebalanceerd dieet plan geschikt voor u. Bedenk dat het verliezen van gewicht is het meest effectief wanneer het streven naar een wekelijkse gewichtsverlies van 1 tot 2 pond. per week . Dat betekent dat je een plan dat u kunt volgen voor een minimum van zes tot zeven weken nodig zullen hebben. Kopen van 2

Word lid van een sportschool of fitnessclub . Afvallen is makkelijker als je regelmatige lichaamsbeweging een deel van uw wekelijkse regime te maken. Kennismaken met een trainer bij de club , zodat hij een assessment kan doen en maak een workout routine speciaal ontworpen om uw doelen te bereiken. Veel gezondheid clubs bieden ook cardio klassen waaruit het verhogen van uw hartslag en het verbranden van vet leuker .

Vraag vrienden en familie
3 om u te ondersteunen tijdens uw gewichtsverlies streven. Dit kan onder meer het hebben van gezonde voeding voor u beschikbaar te snacken wanneer u bezoekt. Bovendien, als ze nodigen u uit voor het diner, vragen om een ​​vetarme maaltijd in plaats van het mesten voedingsmiddelen , rijke sauzen en calorierijke desserts .

Overweeg
4 wandelen in het weekend of toegang tot een nieuwe sport zoals als cross - country skiën , tennissen of fietsen . Als je weegt 200 £ . een uur wandelen zal ongeveer 540 calorieën te verbranden , zal een uur van langlaufen verbranden meer dan 1000 calorieën - en een uur tennis zal verbrandt ongeveer 552
5

Drink niet-vette crème. of geen room in je koffie in plaats van gewone room of melk . Vermijd het eten voor de lunch . In plaats daarvan , maken tas lunches te nemen om elke dag te werken - inpakken gezonde voedingsmiddelen, zoals rauwe groenten , mager vlees , gedroogd of vers fruit en magere yoghurt . Vermijd het eten na 07:30 . En altijd neem de trap in plaats van de lift .
6

elke dag Drink minstens acht glazen water . Ook het drinken van een glas water vlak voor elke maaltijd kan u helpen sneller voller gevoel , waardoor je calorie-inname verminderen .

Beloon
7 jezelf elke 3 of 4 pond. je verliest met iets als een nieuw boek , pedicure of nieuwe DVD. Door uw derde of vierde beloning , krijgt u dus dicht bij je streefgewicht en je zou kunnen overwegen de aanschaf van een nieuwe outfit om u te helpen uw nieuwe lichaamsbouw pronken .