Gewichtstoename gebeurt de meesten van ons , of we willen of niet . Met slechts een beetje gewichtstoename , een kledingkast plotseling niet goed passen . Verliezen dat extra gewicht niet hoeft te lange termijn verandering in levensstijl. De vaststelling van de juiste plan van aanpak , het verliezen van £ 12 in 30 dagen kan worden bereikt met weinig moeite en een vaste verbintenis . Wat je
Gefilterd water
Eiwitrijke voedingsmiddelen
Volkoren voedingsmiddelen
Vezelrijke voedingsmiddelen
Toon meer instructies
1 Need

Verminder je dagelijkse calorie-inname . Met behulp van een van de tientallen calorie rekenmachines online beschikbaar , de input van uw gewicht, lengte , leeftijd en geslacht te bepalen van uw optimale dagelijkse calorie-inname . Kauwen suikervrije kauwgom en het houden van een buik vol water zijn beide geen calorieën methoden om te helpen beteugelen uw inname. Blijf op de hoogte van alle verbruikte calorieën , het verminderen van uw dagelijkse hoeveelheid van ergens tussen de helft en 2/3 van je aanbevolen calorieën . Kopen van 2

Begin elke dag met een 30 minuten cardiovasculaire oefening . Voor het ontbijt elke ochtend , kick-start uw dag met een activiteit , zoals hardlopen , zwemmen of een fietstocht naar het optimaliseren van uw metabolisme om productiever te zijn gedurende de dag. Hoe meer dat je dit kunt blijven gedurende de dag , zoals het nemen van de trap in plaats van de lift of joggen rond het blok op een break , zal des te efficiënter je lichaam werkt te breken lichaamsvet .

3

Blijf gehydrateerd . Drink acht tot tien 8 oz glazen water per dag om een ​​volle buik en steun in de spoelen van uw systeem . Het toevoegen van citroen aan uw water zal het spoelen van je systeem een boost te geven , als de citroenzuur helpt bij de afbraak van lichaamsvet.
4

terug op koolhydraat - rijke voedingsmiddelen Cut . Dit geldt ook voor de meeste verwerkte en zetmeel - zwaar voedsel , zoals granen en brood . Laat ze niet uitknippen helemaal , maar vasthouden aan volle granen en alleen hen consumeren met mate in de ochtend. Kijk naar dieet plannen zoals " South Beach dieet " , " Beverly Hills Diet" en " Mayo Clinic Diet" om ideeën over hoe de koolhydraten te verlagen in uw dagelijkse inname krijgen . Dit zal uw lichaam helpen bij het ​​gebruik van lichaamsvet als brandstof gedurende de dag.
5

Verhoog uw inname van eiwit - rijk voedsel . Proberen te werken aan eiwitten in elk van uw maaltijden . Eiwitshakes , gegrilde kip , zalm , heilbot en noten zijn allemaal geweldige dingen om te werken in uw dieet . Daarnaast kazen zoals kwark en cheddar , en de meeste bonen , zoals soja bonen en zwarte bonen zijn grote bronnen van eiwit .

Eet 6 voedingsmiddelen rijk aan vezels . Om u te helpen schuur het vet uit je lichaam , consumeren voedingsmiddelen rijk aan vezels , zoals groenten en voedingsmiddelen met zemelen . Supplementen zoals " Metamucil " , " Benefiber " en " Citrucel " alsook maaltijd bars zoals " FiberOne " , " FiberPlus " en " Smaak en Fiber " bieden methoden om geconcentreerde hoeveelheden vezels in uw dieet .
< Br Aanmelden>