Het creëren van een doel tot 111 kilo te verliezen is een uitdaging die inzet en tijd zal vergen . Hoewel het verlies van £ 111 niet eenvoudig klinkt , is het mogelijk met de juiste voeding en beweging gids. Verificatie van uw lichaam gezond ideale gewicht en uw huidige gewicht is belangrijk voor het instellen van een numerieke doel om ervoor te zorgen u zal worden in een gezond gewicht wanneer je verliest het gewicht . Instructies
1

Overleg met uw huisarts, huisarts of diëtist voordat u een dieet of dagelijkse oefening routine . Het is belangrijk om met uw arts te spreken op voorhand , omdat het verliezen van £ 111 is niet alleen een uitdaging , maar niet noodzakelijk voor mensen die al in hun gezond gewicht bereik. Het is belangrijk om bewust te zijn van de risico's van het verliezen van gewicht te snel , of het verliezen van te veel gewicht voordat u uw levensstijl te veranderen beginnen . Kopen van 2

Bekijk de items en voedsel dat je op dit moment in uw huis , het verwijderen junk food en voedingsmiddelen met een hoog vet helemaal uit je voorraadkast en koelkast , om mee te helpen met je nieuwe dieet en levensstijl . Maak een nieuw boodschappenlijstje van voedingsmiddelen die ideaal te nemen in uw dieet , zoals een verscheidenheid aan groenten, fruit en vezelrijke voedingsmiddelen zijn . Sommige voedingsmiddelen die ideaal zijn om op te nemen in elk dieet zijn onder andere verse groenten , mager vlees ( als je niet een vegetarisch of veganistisch ) , zoals kip en vis , vetarme rijst en sommige granen ook.

3

elke dag te oefenen voor een bedrag van tijd uw arts controleert is een geschikte hoeveelheid voor uw lichaam de totale huidige fysieke conditie . Compleet oefeningen die je helpen werk op alle gebieden van uw lichaam , zoals elementaire sit- ups , push-ups , en krachttraining herhalingen met halters om je arm spieren op te bouwen . Ab crunches en liggend been raises zijn ook elementaire oefeningen om je buikspieren op te bouwen . Omvatten drie sets van 12 squats, calf raises , lunges en om te werken aan je benen ook. U kunt beginnen met het doen drie sets van 12 voor elke specifieke training je doet , het verhogen van de herhalingen langzaam in de tijd ( elke week of maand , afhankelijk van uw voortgang en gezondheid ) .
4

Beoordeling extra oefening tips en programma's dat past bij uw levensstijl en de aard van de routine die je wilt in je dagelijkse schema te hebben . U kunt verschillende oefeningen vinden op videotheken , boekhandels of online gratis , afhankelijk van uw het bekijken of leren voorkeuren en opties . Sommige populaire oefening routine video's zijn beschikbaar op Oefening en Fysieke Fit Net.
5

Maak een doel grafiek samen met het tijdsbestek dat u wilt het hele £ 111 verliezen in (aanbevolen door uw arts of voedingsdeskundige ) .

Weeg
6 uzelf maandelijks of op elk tijdstip dat u comfortabel te doen zonder al te kritisch op jezelf en je vooruitgang te voelen. Raadpleeg uw arts op de algemene tijdsbestek moet je verwachten dat je je streefgewicht te bereiken , gezien uw dagelijkse voeding en lichaamsbeweging routine . Hij zal in staat zijn om u te helpen langs de weg als het wordt meer uitdaging hoe meer gewicht je verliest .
7

Houd uw nieuwe gezonde levensstijl op zijn plaats , zelfs nadat u uw gewichtsverlies doel hebben bereikt om om uw nieuwe lichaamsgewicht en de algehele gezondheid te behouden . Dit zal ervoor zorgen dat u blijft houden van uw lichaam in de juiste conditie.