Waarschijnlijk een van de moeilijkste onderdelen over het krijgen in vorm is het besef dat je nodig hebt om in vorm . Dit kan een vernederende ontdekking zijn, vooral als je hebt geleefd met ongezond gewicht voor een lange tijd . Als je eenmaal hebt besloten dat je nodig hebt om een aanzienlijk bedrag ( dat wil zeggen , 100 lbs.) Gewicht te verliezen , is het tijd om een plan om in vorm te maken. Met enige moeite , kunt u het gewicht te laten vallen en gezond te krijgen zonder chirurgie . Wat je nodig hebt
Dieet boek
Body mass index grafiek
trainingsschema
Oefening kleren
Gezonde voeding
Toon meer instructies
1

Neem uw eetgewoonten in een dagboek . Zoeken naar patronen , vooral tijden of omstandigheden waarin je de neiging te veel te eten . Een tijdschrift kan ook helpen emotionele of psychologische triggers die je gedwongen om te eten voelen identificeren. Als je hebt 100 £ . gewicht te verliezen , zijn de kansen uw eetgewoonten zijn gekoppeld aan een soort van psychologische stress of onvervulde behoefte . kopen van 2

Met behulp van je dagboek , komen met alternatieve manieren om te gaan met stress als het zich voordoet . Maak een wandeling rond het blok , mediteer , neem diep adem , of bel een vertrouwde vriend te praten. Als u absoluut moet snack , kies gezonde voedingsmiddelen zoals wortelen en appels .

Gebruik 3 een body mass index ( BMI ) grafiek om uw ideale gewicht te bepalen voor uw lengte . Dit zal u helpen een gezond streefgewicht te bereiken stellen . Afhankelijk van uw niveau van activiteit , kan je dan ook een tijdsbestek waarop u wilt om het gewicht te verliezen. Vergeet niet , dat je niet het gewicht krijgen 's nachts , en u zult niet verliezen ' s nachts , ook niet. Geef jezelf de tijd .
4

Wijzig uw dieet om meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels , eiwitten en vitaminen zijn omvatten . Knip voedingsmiddelen die hoog in eenvoudige suikers en koolhydraten zijn . Eet fruit als dessert in plaats van gebak of koekjes .
5

de slag op een regelmatige lichaamsbeweging programma . Als je hebt 100 £ . te verliezen , wil je langzaam beginnen . Begin met eenvoudige activiteiten zoals traplopen, wandelen rond het blok , harken bladeren en dansen . Luister naar muziek om u te helpen gemotiveerd en plezier hebben terwijl u uit te werken . Naarmate uw conditie verbetert , het verhogen van uw niveau van activiteit te hardlopen, zwemmen , tennis en fietsen omvatten .